骨盤矯正
施術体験ブログ

足がつるってなぜおこるの?詳しい予防法とその原因とは

2018年07月9日

普通に座っていたり、歩いていたり、また寝ていて朝起きた時にふくらはぎや太ももの後ろがピキーって激痛が走ったなんて経験ありませんか?

ほとんどの方が経験したことあると思います。本当にあの痛みすごく痛くて経験したくないですよね。

今回はそんな足の痛みの原因や予防法などについてご紹介します!

そもそも足がつるってどうゆうこと?

足がつるまたは「こむら返り」ともいう方もいると思いますが正式にはその部位に筋痙攣が起こることで、ふくらはぎに起これば「腓腹筋痙攣(ひふくきんけいれん)」と呼ばれています。

筋痙攣とは、自分の意思とは関係なく突然起こる不随意の収縮で、何らかの原因によって運動神経の一部に不具合が生じることによって起こります。

起こりやすい部位としては、ふくらはぎが一番起きやすく他にも太ももの後ろがあげられます。筋痙攣が起こると急激に激しい痛みが起こり、痛みは数秒、長くて数分程続くことがあります。筋肉と神経が異常に緊張を起こし、筋肉がずっと収縮したまま弛まない状態になるので、意識をしていないのに筋肉が硬くなっていて元に戻すことができません。

これが足がつった状態です。また、筋痙攣を起こした後も不快感、違和感が数日間残ることがあります。

             

足がつる原因とは

足がつる=筋痙攣の原因はいくつかあるのでご紹介します

筋肉疲労

筋痙攣の多くは、筋肉の使い過ぎによる筋肉疲労によって引き起こされます。水泳などの激しい運動を行った後は、筋痙攣を起こしやすいです。

運動で持続的な筋肉の刺激が加わることで、筋肉が疲労し運動中や運動直後に発生したり、寝ているときに筋肉が勝手に収縮し痛みを発生します。

また、運動不足になると筋肉量の低下から筋痙攣になりやすいです。このため年齢があがるほどに発生しやすく、お年寄りで悩む人が多いと思います。

寝不足

足の血行不良により、ミネラル成分をはじめとする栄養素が末端まで行き届かなくなります。また、寝不足の状態が続くと体力が落ちていて筋痙攣になりやすいです。

水分不足・電解質のバランスの乱れ

大量に汗をかくと水分だけでなく、体内のカルシウム、ナトリウム、マグネシウムなどの電解質も失われます。水分・電解質のバランスの乱れが原因となって筋痙攣を引き起こすことがあります。

また、水分といっても、たくさんお酒を飲むのは逆効果です。アルコールにより、体内の水分が正しく満たされず水分が不足し筋痙攣を起こしやすいです。

その他にも

妊娠中にはホルモンバランスが大きく変化するため、筋痙攣起こすこともあります。

また、糖尿病の方、人工透析を受けている人、閉塞性動脈硬化症(へいそくせいどうみゃくこうかしょう)など病気が原因であることもあります。

足がつったときの対処法

それではここからもし足がつってしまった時にどう対処すればいいのかをご紹介します。

患部を温める

もし足がつって筋肉がずっと固まっていて鋭い痛みが続いていたら冷やすのではなく、患部を温かいタオルやその患部をさすったりして温めるようにしましょう。

筋肉を伸ばす(ストレッチを行う)

筋痙攣を起こしている箇所のストレッチを行いましょう。ふくらはぎに筋痙攣が起こっている場合ではつっている足を床につけもう片方の足は寝かせてしっかりとふくらはぎを伸ばします。

太ももの後ろがつっている場合には壁に手をつき、つっている方の足を後ろにして壁を押すようにしながらふともも裏を伸ばします。

ストレッチを行う際は呼吸をとめずにしっかりとリラックスしながら行いましょう。

 

       

⇧ふくらはぎストレッチ      ⇧ふともも裏ストレッチ

予防法

運動前後のストレッチを忘れずに行う

運動前にストレッチを行う事で血流がよくなり足がつるのを防ぎます。また、運動をいきなり行うと筋肉が急に刺激され、筋痙攣を起こしやすくなります。運動後は筋肉が緊張したままで筋痙攣を起こしやすいのでしっかりとストレッチを行い血流を改善することで筋痙攣を予防することができます。

ゆっくりお風呂に浸かる

身体が冷えていると筋痙攣をおこしやす状態です。しっかりとお風呂のお湯に浸かり身体の芯まで温めて筋痙攣を予防しましょう!

こまめに水分補給を行う

大量に汗をかく場面では、こまめに水分補給をしましょう。また、電解質を含んだスポーツドリンクを補給するのもおすすめです。

水分をとればいいと思ってコーヒーやお酒を飲むのは逆効果です。コーヒーやお酒などの利尿作用のあるものは、かえって水分を放出しやすいので気をつけましょう。

特に寝ているときは身体の中の水分が放出しやすいため筋痙攣を起こしやすいので寝る前にはコップ一杯の水でもいいのでとるようにしましょう。

   

当院ではウォーターサーバーを置いているのでお越しの際はコップ一杯でも良いので是非水分を補給していってください(*^^*)

4月より入社しました!元気、熱男、飯尾です!!

2018年05月21日

皆さん、こんにちは!!

平成30年4月1日に新入社員として入社しました飯尾亮太(いいおりょうた)です!!

はじめに、飯尾亮太とはどんな人間なのか、簡単に自己紹介をして行きたいと思います!!

私は小学校2年生から野球を始め

今でも野球を続けている、大の野球好きです!!

 

野球バカです!

 

元々、私の兄が野球をやってた事がきっかけで野球を始めました!

私は野球を通して、人間性将来感謝する事の大切さなど沢山の事を学びました!

中でも私が、一番野球を好きになった理由は、試合が終わったら相手チームの方々と仲良くなれることです!!

それはみんな野球が好きだからこそ、同じ目標に向かっているからこそ、

同じ気持ちで分かち合えるのだと私は思っています!!

 

実は私が柔道整復師を目指そうと思ったのも、中学3年の時、野球の練習中に膝をケガしたことがキッカケです!

私は、膝をケガしたことで元々行きたかった高校を断念することになり、悔しい思いをしました。

私はこの時に、「私と同じような後悔をしてほしくない、ケガを治して元気になってもらいたいと思い、高校卒業後、柔道整復師養成学校へ入学することを志願しました!

そして、今年3月に国家試験を合格して、4月に社会人としてまはろ接骨院に入社しました!

 

私は、まはろ接骨院を志望したいと思ったのは、見学をさせていただいた時に、接骨院全体が明るく、患者様に幸せになって頂くために、常に患者様の目線となり、一緒に症状を治していく姿を見て、

「ここに就職できたら、私は必ず成長が出来、目標である患者様に笑顔で、元気を与えられる人になれる!」と思い、まはろ接骨院を志望させていただきました!!

 

私の目標は「笑顔元気の追求」です!

皆さんに、笑顔を与えて、元気になってほしい、そんな幸せな環境を作りたいと思っています!

 

現在、私はまはろ接骨院で沢山の研修を通して、より患者様を笑顔と元気を与えられるよう、日々勉強中です!!

 

また、私は今まはろ接骨院の中でまはろの熱い男と言われています!!

どれくらい熱いのか?

以前、患者様やスタッフの方に「飯尾先生がきただけで、周りの温度が2~3°上がった

と言われたくらい、熱いです!!

 

私が、こんなに熱くなれるのも、それだけ皆さんに本気幸せになってほしいと思っているからです!!

 

私は、いつでもまはろ接骨院で笑顔と元気でいます!

これからも、元気、熱男、飯尾をよろしくお願い致します!!