骨盤矯正
施術体験ブログ

「反り腰」って結局何が悪いの?

2021年10月13日

反り腰でお悩みの方はぜひご覧ください!!

 

当院でもお声として

「私って反り腰かな?」

 

「反り腰を治したいです」

と大変多くのお声を頂きます。

 

今回はそんな「反り腰」に着目していきます!

 

反り腰の原因とは?

反り腰の場合、本来の骨盤の位置よりも前傾になってしまいます。

前傾になる原因としては、

○運動不足

○ハイヒールを良く履く

○座り方が悪い

○立ち方が悪いなどいくつかあります。

 

反り腰の身体の特徴

○前モモの筋肉が硬くなり骨盤が前傾方向になっている。

 (大腿四頭筋・腸腰筋が原因)

 

○骨盤を後傾させる臀部の筋力不足。

 

○骨盤を安定させるお腹のインナーマッスルの低下している。

 

また腰が反っている状態が続くと腰に負担がかかり腰痛の原因になります。

 

姿勢が猫背の人も反り腰になりやすい!

良く良い姿勢を取ろうと胸を張る方がいますが、猫背の場合だと腰が反ります。

そのため猫背の改善も必要になります!

 

 

反り腰の身体のバランス

 

原因にもありました、前ももの筋肉が硬くなり腰にも負担がかかるため腰の筋肉も硬くなります。

その反面、臀部の筋力不足やお腹の筋力不足があります。

 

これを『下位交差性症候群』とも言います。

写真で説明していきます。

赤色ラインが柔軟性低下しているところ、青色ラインが筋力不足しているところになります。

 

赤色のライン→前モモ(大腿四頭筋・腸腰筋)

       腰部(脊柱起立筋・多裂筋)

 

青色のライン→後モモ(臀筋・ハムストリングス)

       腹部(腹直筋・外・内腹斜筋・腹横筋)

 

この下位交差症候群も腰痛の原因に多いです。

ここを改善できれば腰痛・反り腰が改善されていきます!!

 

反り腰を改善する方法

 

・前モモのストレッチ

横向きで寝てもらい、下側の股関節と膝関節を90度にし、上側の足首をつかみモモを後ろにひっぱります。

 

・お腹と骨盤、臀部のエクササイズ

 

写真の通りに寝てもらい、お尻とお腹に力を入れた状態でお尻→腰→背中の順番で身体が一直線になるように上げていきます。

この際に一気に上げるのではなくお尻→腰→背中の順で上げることがポイントです!

下げるときは背中→腰→お尻の順番で下げていきます!

 

まはろ接骨院での反り腰改善メニュー

 

  • 骨盤矯正で全体のバランスを改善!

 

  • 猫背矯正で姿勢不良を改善!

 

JOYトレお腹のインナーマッスルの強化!

 

「腹横筋」と呼ばれるお腹のインナーマッスルが反り腰改善には必須です。

反り腰の多くの方は、インナーマッスルがない人・使えていない人が多いです。

インナーマッスルがしっかり働くことで、

骨盤を安定させ良い姿勢を保ってくれます!

しかし中々ご自身で鍛えることは難しいため当院では「J O Yトレ」という機械でインナーマッスルを鍛えます!

 

 

反り腰で悩んでいる方は、

放っておくと、痛みが出て日常生活にも支障を来たします。

ぜひ、そうなる前に早期改善を目指しましょう!!

腰椎ヘルニア

2021年10月13日

日本の生活習慣病”腰痛”から来る”ヘルニア”

ヘルニアとは?

腰の骨(腰椎)の間にある髄核(ゼリー状の柔らかいもの)が腰の悪い負担に耐えきれず、後方に飛び出し神経に接触し下半身腰部に痛みを生じるもの。

 

腰の椎間板ヘルニアについては、腰に負担がかかる作業が多い人に起こることが多いという話がありますが、あまり関係ないという話もあります。

特に負担がかかるような作業をしていない方でも椎間板ヘルニアになることがありますので、誰にでも起こる病気と言えます。

 

イエローフラグ(一つでも〇がついたら危険)🚩

下半身の痺れ。

長期間続く腰の痛み。

腰の真ん中あたりの痛み。

突然下半身に力が入らなくなる。

ふくらはぎの外側部分の左右非対称の感覚。etc… 

 

対策

まずは安静療法です。痛いのに無理をして運動をする。は禁忌です。

 

ずっと痛み止めを飲み続けるのは嫌だという方もいれば、手術はどうしても受けたくないという方もいます。

手術を受けると痛みはすぐに大幅に軽くなることがほとんどですが、リスクやデメリットもありますので、治療師と相談して方針を決めることになります。

 

ただし手足の痺れがある場合は早急な処置が必要です。必ず、ご自身で判断せずご相談を。

 

★まはろ接骨院で行う治療★

電気治療(干渉波、ハイボルテージ)による治療・・・痛みの閾値(痛みを感じるセンサー)を下げそもそもの痛み緩和       

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柔道整復師による治療・・・骨盤の動き、背骨の関節の動き、身体全身の関節治療

 

 

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インナーマッスル強化・・・特殊トレーニング機械を使用し、腰に必要な筋力UP!

※インナーマッスルは普段の生活では鍛えられない筋力です。

 

 

 

 

 

 

ただの腰の痛みと思っていても実は神経症状を発生させている可能性も少なくありません。

不安に感じたらまずご相談を(^^♪