お風呂上りに簡単ストレッチ☆
2017年12月28日
最近、寒い日が続いていて、運動する機会も以前より減ったのではないでしょうか？
運動したいけど時間がない…。という方や、運動はしたいけど、激しい運動はそこまでしたくない。という方必見です！！
今回は、家で簡単に出来る、ストレッチ方法や、ストレッチをすることの利点をご紹介致します！！
柔軟な体の方が痩せるのか？
体硬いと痩せにくいのか？
みなさんのお体は柔らかいですか？それとも硬いですか？
実は、体の柔らかさは 痩せやすさにも関係しています。体の硬い方は、柔らかい方に比べ、
痩せにくく太りにくいです。
その理由は [筋肉] にあります。
筋肉は、血液を流れやすくする、ポンプの役割も果たしています。
●体が硬いとなぜいけないのか？
① 体が硬い=筋肉が硬い ということになります。そうすると、筋肉がポンプの役割を果たさず、血流が悪くなり、代謝が落ちてしまうのです。
② 体の硬い方の稼動域は、柔らかい方の稼動域と比べると狭くなり、同じ運動をしても、体の硬いほうが消化エネルギーが少なくなります。
●ストレッチをするタイミングは、いつがいいのか？
→ お風呂後が効果的となります。お風呂に入ると、体の芯から温まりますよね。
体が温まってくると、血流がよくなり代謝が上がります。 また、血流が良くなるだけではなく、リンパの流れもよくなり、溜まった老廃物も排出できます。そのため、より代謝が上がります。
ストレッチというと、運動量も少なく、消費カロリーも少ないんじゃない？と思う方もいらっしゃいますよね。
ですが、このようにお風呂後は、代謝が上がることで、
消費エネルギーが増え体脂肪が燃えやすくなるメリットがあります。
なので、お風呂後は、とても痩せやすい状態なのです(#^.^#)♬
体の硬い方も、お風呂後にストレッチをすることで、筋肉がより伸びやすく高い柔軟効果が得られます！
痛みを少しでも和らげて、柔軟効果の得られやすい、お風呂上がりのストレッチやってみて損はないです☆
通常のストレッチだと、10分で約15カロリーになります。
☆シャワーしか浴びない方は、是非入浴するようにしてください。
●ストレッチでむくみを改善
体のむくみは、実際の体重よりも、太って見えてしまうので厄介ですよねﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ
むくみの原因となるのは、体に溜まってしまった老廃物です。食事でとった栄養が、エネルギーになったり、血肉になった時の残りカスです。
→ 体内で残った、老廃物を回収するのが「血液」と「リンパ」で、この二つの流れが悪くなってしまうと、体のむくみとなります。
そこでストレッチをすることで、血液流れを良くし、体内の老廃物がしっかり回収されます。
その結果、体のむくみを取り、体をサイズダウンできるのです！！
●お風呂後のストレッチ方法
体の硬い方でも、十分できる内容になっているので、是非チャレンジしてくださいね☆
☆胸のストレッチ方法☆
まずは、上半身からストレッチをしていきましょう！
胸をストレッチすることで、呼吸が楽になり、肩こりも予防できます！胸の筋肉は大きくエネルギーを使うため、動かせるようになることで代謝の上昇にも効果的。
➀背中で両手をくみます。
➁組んだ両手を遠くへ伸ばします。そして、胸は張ってください。
(肩の緊張感を抜いて、肩甲骨を意識的に動かします)
※どうしても肩に力が入ってしまう場合、手を内側に捻り、手のひらを外側に向けて胸を伸ばしましょう！
☆お腹のストレッチ☆
おなかの動きをよくすると、呼吸が深く、楽になります！
呼吸が深くなると、エネルギーをしっかり使うことが、出来ます。その結果、代謝が良くなり痩せやすい体へとしていきます。
➀うつ伏せで、横になります。
②脚を腰幅から、肩幅程度まで開き手を肩の横、床面において下さい。
➂床を押しながら、上半身を起こします。
（この際に、おへそが床から持ち上がるくらい、上半身を起こしてください）
☆もも前のストレッチ☆
ももの肉は、毎日使っていると、むくみやすく気になります。このような悩みをお持ちの方に、おススメのストレッチ方法です。
①立膝になり、上半身をキレイにたてる。
（この際に、後ろ側に来る足のつま先は立てずに、リラックスした状態にしましょう。）
②上半身の姿勢を維持した状態で、後ろの足首を片手で持ち、お尻にかかとを付けるように引き寄せましょう！
➂３０秒ずつ伸ばしていきましょう！
※後ろ側に来る足が痛い方は、膝の下にクッションやタオルを引くと痛くないです☆
☆ふくらはぎのストレッチ☆
ふくらはぎは、すごく疲労を感じやすい部分ですよね。ふくらはぎに疲れが溜まるとむくみの原因にもなってしまいます。ストレッチをしてむくみや冷えを予防しましょう！
➀５~１０㎝くらいの段差につま先を当てて下さい。
②体重を前に移動させ、ふくらはぎが伸びるのを感じて下さい。
➂左右３０秒を目安に、行ってください。
※伸ばしすぎには気を付けましょう。
●ストレッチの注意点
・水分補給をする
・勢いよく伸ばしすぎないようにする
・体温調節をする
この3つに注意してストレッチを行ってください。
お風呂後のストレッチは、体が温まるので寒い冬でも継続的に行えます。ストレッチをすることで、むくみや、疲れも和らぎ、楽しい毎日を過ごせそうですね☆
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