「反り腰」って結局何が悪いの？
2021年10月13日
反り腰でお悩みの方はぜひご覧ください！！
当院でもお声として
「私って反り腰かな？」
「反り腰を治したいです」
と大変多くのお声を頂きます。
今回はそんな「反り腰」に着目していきます！
反り腰の原因とは？
反り腰の場合、本来の骨盤の位置よりも前傾になってしまいます。
前傾になる原因としては、
○運動不足
○ハイヒールを良く履く
○座り方が悪い
○立ち方が悪いなどいくつかあります。
反り腰の身体の特徴
○前モモの筋肉が硬くなり骨盤が前傾方向になっている。
(大腿四頭筋・腸腰筋が原因)
○骨盤を後傾させる臀部の筋力不足。
○骨盤を安定させるお腹のインナーマッスルの低下している。
また腰が反っている状態が続くと腰に負担がかかり腰痛の原因になります。
姿勢が猫背の人も反り腰になりやすい！
良く良い姿勢を取ろうと胸を張る方がいますが、猫背の場合だと腰が反ります。
そのため猫背の改善も必要になります！
反り腰の身体のバランス
原因にもありました、前ももの筋肉が硬くなり腰にも負担がかかるため腰の筋肉も硬くなります。
その反面、臀部の筋力不足やお腹の筋力不足があります。
これを『下位交差性症候群』とも言います。
写真で説明していきます。
赤色ラインが柔軟性低下しているところ、青色ラインが筋力不足しているところになります。
赤色のライン→前モモ(大腿四頭筋・腸腰筋)
腰部(脊柱起立筋・多裂筋)
青色のライン→後モモ(臀筋・ハムストリングス)
腹部(腹直筋・外・内腹斜筋・腹横筋)
この下位交差症候群も腰痛の原因に多いです。
ここを改善できれば腰痛・反り腰が改善されていきます！！
反り腰を改善する方法
・前モモのストレッチ
横向きで寝てもらい、下側の股関節と膝関節を90度にし、上側の足首をつかみモモを後ろにひっぱります。
・お腹と骨盤、臀部のエクササイズ
写真の通りに寝てもらい、お尻とお腹に力を入れた状態でお尻→腰→背中の順番で身体が一直線になるように上げていきます。
この際に一気に上げるのではなくお尻→腰→背中の順で上げることがポイントです！
下げるときは背中→腰→お尻の順番で下げていきます！
まはろ接骨院での反り腰改善メニュー
- 骨盤矯正で全体のバランスを改善！
- 猫背矯正で姿勢不良を改善！
JOYトレでお腹のインナーマッスルの強化！
「腹横筋」と呼ばれるお腹のインナーマッスルが反り腰改善には必須です。
反り腰の多くの方は、インナーマッスルがない人・使えていない人が多いです。
インナーマッスルがしっかり働くことで、
骨盤を安定させ良い姿勢を保ってくれます！
しかし中々ご自身で鍛えることは難しいため当院では「J O Yトレ」という機械でインナーマッスルを鍛えます！
反り腰で悩んでいる方は、
放っておくと、痛みが出て日常生活にも支障を来たします。
ぜひ、そうなる前に早期改善を目指しましょう！！
