産後の骨盤矯正はいつから始めるのがよい？おすすめのタイミングや期間、注意点を解説
目次
出産後、体型の崩れや腰痛、姿勢の変化が気になっていませんか？その原因のひとつが出産にともなう骨盤の歪みです。
産後の体を整えるためには、接骨院・整骨院で骨盤矯正を受けることをおすすめします。
ただし、始める時期や続ける期間によって効果が大きく変わる点に注意が必要です。
この記事では、産後に骨盤矯正を始める最適なタイミングや継続期間、注意点をわかりやすく解説します。
【この記事で分かること】
- ・産後の骨盤矯正を始める時期とその理由
・骨盤矯正の効果が出るまでに必要な施術期間
・産後に骨盤矯正を受ける際の注意点・施術効果を高めるためのポイント
骨盤矯正の効果を感じやすいのは産後2カ月～6カ月
産後の骨盤は、出産直後から時間の経過とともに歪みや、関節の動きやすさが変化していきます。
特に出産から2〜6カ月は骨盤が固まる前であり、骨盤矯正の効果を実感しやすい時期です。
産後に骨盤ケアを始める適切なタイミングをチェックしていきましょう。
始めるのは産後1カ月検診を終えてから
基本的に産後1カ月健診で異常がなければ、接骨院・整骨院で骨盤矯正を始めても問題ありません。
しかし、悪露（おろ：産後に子宮から排出される血液や分泌物）が残っている場合や恥骨・腰まわりの痛みが強い場合は、施術者と相談しながら進めていきましょう。
施術を続けると、骨盤まわりの張り感や痛みが和らぎ、立ち座りや歩行など日常動作がしやすくなってくるはずです。
出産から2カ月ほど経つと出血や痛みが落ち着く方が多く、リラキシン（出産時に分泌され、靭帯や関節をゆるめるホルモン）の作用も残っているため靭帯や関節は柔軟な状態が続きます。
この柔軟性のある時期を利用することで、骨盤の歪みを整える施術の効果が高まりやすくなります。
産後1〜2年でも遅くない
産後半年を過ぎるとリラキシンの作用はほぼ消失し、1年を超える頃には靭帯や関節は通常の硬さに戻ることが一般的です。
骨格が固まってからでも施術によって周囲の筋肉の緊張をほぐし、骨盤の可動域を広げていくと歪みの改善が期待できます。
産後1〜2年経ってからでも体の変化は可能なため、気になる症状があれば一度専門家に相談してみてください。
産後の骨盤矯正はいつまでやるべき？
一般的に週1〜2回の施術を3カ月以上続けることで、骨盤矯正の効果が定着しやすくなります。
ただし、骨盤の歪み具合や体調には個人差があるため、3カ月はあくまでも目安です。
1回や数回だけの施術、短期間のケアでは効果が出にくく、元に戻ってしまうことも少なくありません。
そのため、ある程度の期間は継続が必要です。
無理なく骨盤矯正を続けるためには、授乳の間隔や子どもの生活リズム、家族のサポートの状況に合わせてスケジュールを調整すると良いでしょう。
なお骨盤矯正は、骨盤が整った時点で終わるものではありません。
育児や日常動作によって再び歪みが生じる可能性があります。
体調が安定したあとも月1回程度のメンテナンスを取り入れることをおすすめします。
産後の骨盤矯正で気をつけるポイント
産後の骨盤矯正は、出産方法や体の回復具合によって始められる時期が異なります。
また、骨盤をより良い状態に保つためには、施術だけでなく、日常生活での体の使い方や習慣にも意識を向けることが大切です。
ここでは、産後の骨盤矯正を始める前に確認しておきたい注意点を紹介します。
帝王切開後の場合は回復を優先する
帝王切開後は、傷の回復を優先してください。
傷口が完全に治癒する前に骨盤矯正を行うと、傷周辺の腫れや痛みが悪化したり、皮膚・筋膜が癒着したりして日常生活に支障が出るおそれがあります。
術後1〜2カ月を目安に医師に相談して許可を得たうえで、施術者と矯正の開始時期を話し合いましょう。
許可が出るまでは、傷や体に負担をかける動作を避け、安静を心がけてください。
自宅でも無理のない範囲でケアを行う
施術の効果を高めるには、自宅でのセルフケアも欠かせません。
「背筋を伸ばす」「座るときに足を組まない」など正しい姿勢を意識するだけで骨盤の歪み防止が期待できます。
また、「膝倒し体操」や「骨盤ゆらし」「骨盤底筋トレーニング」といった軽い運動も有効です。
さらに、必要に応じて骨盤ベルトなど補助グッズを組み合わせると、正しい姿勢をキープしやすくなります。
ただし、長時間の使用は筋力低下を招くおそれがあるため、できるだけ避けましょう。運動や家事など、体に負担のかかるタイミングの使用をおすすめします。
まとめ
産後の骨盤矯正は、2〜6カ月の柔軟性が高い時期に始めると効果を感じやすくなります。
ただし、産後1カ月健診で体調を確認してから進めることが大切です。
まほろ接骨院では、産後の状態に合わせた安心・安全な骨盤矯正を行っています。
出産から半年以上経過していても施術は可能です。
少しでも体調や骨盤の状態に不安がある方は、どうぞお気軽にご相談ください。
