骨盤矯正
施術体験ブログ

ダイエット運動に効果的な時間帯?!

2017年04月14日

 

ダイエットをする上で必要な運動!!

しかし、せっかく痩せるために運動をしているのに、効果が少ない時間帯にダイエット運動をしていませんか?

 

実は、運動をする時間帯も痩せるためには大事になってきます。

 

 

 

『運動する』ということは体のエネルギーを使うということ。通常、血液中のブドウ糖を消費して20分以上運動を続けると脂肪の燃焼が始まり、エネルギーが消費されます。

この活動をサポートしているのが、自律神経の交感神経です。

交感神経が働く事によって、血液の流れが活発になり『すぐに体を動かせる状態』へとなります。

つまり、運動するのに適している状態なのです。

 

 

☆ダイエット運動をするのにオススメな時間☆

ダイエット運動をするのに適しているのは、交感神経が働いている時間。

この時間帯としてよく言われるのが午前中の時間帯です!

「朝からゆっくりと運動している時間がない」という人も多いはずですが、『途切れ途切れな運動』でもダイエットにはちゃんと効果があります!!

 

 

★時間帯にあったオススメ運動方法★

【朝のダイエット運動】 1番運動に適した時間帯(ただし、激しい運動はNG)

・起床後、ベットの上で背伸び程度のストレッチ

・ウォーキング

・通勤でできるだけ歩いたり、階段を使ったり、自転車を利用する

 

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【昼のダイエット運動】  オススメの時間帯は15:00~の時間

・ランニングなどの有酸素運動

 

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【夜のダイエット運動】  ダイエットに大切な睡眠の時間(激しい運動はNG)

・入浴後など身体が温まっている時にストレッチ

 

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ダイエットや気持ちのリフレッシュにもなる運動!

さらに、時間帯も気にすることでダイエットにより効果的に!!

運動をする際には、痩せやすい時間帯を意識してみましょう\(^o^)/

 

 

まはろ接骨院では、骨盤ダイエットで気になるお腹や下半身など健康的に痩せていきます♬

「なかなか痩せられない。。」「ダイエットが長続きしない。。」

などのお悩みの方はまはろ接骨院にお越しください。

お客様のダイエットをサポートいたします(*^_^*)

 

 

 

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正しい睡眠方法で誰でも痩せられる!?

2017年03月3日


 

正しい方法で良質な睡眠をとることができれば、それだけで痩せられることができるのです!

 

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『食事』『運動』がダイエットにおいて重要ということは言うまでもありません。

ダイエットをしている多くの人がこの2つに関することで頭がいっぱいになっていると思います。

ところが、実はそれらにもまして『睡眠』の質が痩せることときわめて深く関わっています。

 

≪痩せるための正しい眠り方≫

 

 

①毎日よく眠るだけで痩せられる

☆食欲をコントロールしている2つのホルモン「グレリン」「レプチン」のバランスを保つ☆

 

食欲中枢を刺激する「グレリン」、満腹感を感じられるようにしてくれる「レプチン」

この2つのホルモンバランスを適切に保つことがダイエット成功の秘訣!

睡眠時間が短い人ほどグレリンの分泌が多く、レプチンの分泌が少なくなります。

つまり、毎日よく眠っている人ほど、食べ過ぎず痩せやすいということです。

安眠とダイエットは密接に結びついているのです。

 

 ②ハーブの香りで良質な睡眠を目指そう

☆毎日早寝早起きすることで痩せ体質に☆

 

22時から3時までの間に眠ると、「痩せホルモン」といわれる成長ホルモンが分泌され、ダイエットにも美容にもとても良いのです。

さらに、安眠効果のあるハーブティーを飲んだり、枕元にハーブの香りがするものを置いたりすることでダイエットに効果的!!

 

③睡眠時間は7時間目安がベスト

☆できれば、1日7時間は眠るようにしましょう!☆

 

普段、7時間睡眠以下の睡眠時間の方は肥満になる確率が高くなっています。

しっかり睡眠をとった場合、それだけで約300キロカロリーもの脂肪が消費されるといいます。

 

④就寝1時間前の入浴で「深部体温」を下げよう

☆カラダの内部の温度を下げると眠くなる習性を利用して眠りに就き痩せホルモンを分泌☆

 

痩せホルモンを多く分泌させるためには、深い眠りつくことが必要ですが、なかなか深く眠りにつけない方が多いと思います。

そんな方にオススメなのが『深部体温(カラダの内部の温度)を下げる』ことです。

これが下がると人間は眠気を覚え、そのまま寝つくと眠りが深くなるのです。

深部体温の下げ方は、約38~40度のぬるめのお風呂に10分間以上つかること。

入浴でカラダの血行が良くなると熱が体表面から逃げていき、逆に深部体温が下がります。就寝1時間前までに済ませるのがコツ。

 

⑤休日は遅くとも10時までには起きる

寝だめの習慣は『体内時計』を狂わせる。ダイエットのため安眠サイクルを守ろう!☆

 

休日に日頃の疲れや寝不足を取り戻そうとして、寝だめをする人も多いかと思います。しかし、この寝だめの習慣がダイエットには禁物!

なぜなら、寝だめをして長時間睡眠をとってしまうと朝日を浴びてから約14時間後に眠気を覚えるようになっている私たちの体内時計が狂い、安眠のサイクルが壊れてしまうのです。

そのため、できれば午前10時までには起きて、太陽の光を浴びるようにしましょう!!

 

 

 

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