骨盤矯正
施術体験ブログ

ダイエットに疲れてませんか??

2017年09月7日

こんにちは♪朝、晩すっかり涼しくなってきましたね 😀 

今日はダイエット中には誰もが起こる、『やる気』がなくなる時ってありますよね!?

・食べ物の誘惑に負けてしまったとき。

・期待したよりも体重が減らないとき。

・ダイエットの事を考えるのが面倒になってしまっとき。

ダイエットはコツコツと続けた人が痩せるものです。わかっていてもやる気がでないというときに自分にして欲しい質問があります!!

☆「あなたはなぜ痩せたいと思うのですか?」

最初の質問で自分がダイエットを選択するに至った理由を思い出してもらいます。

健康のため、おしゃれのため、理由は様々ですが「痩せたいと強く思ったきっかけ」は一番のモチベーションになりますね♪

不思議なものでその目的のためにダイエットを始めたのに、いつのまにかダイエットが目的になってしまうことがよくあります。まず最初のきっかけを思い起こしましょう。

「痩せることに対してあなたのやる気は10段階でどのくらいですか?」

やる気が10でなくてもいいんです!やる気の数字が大きければ改めて自分のやる気に気がつく事になります!もし、低ければ切迫した問題ではない事に気付き、気持ちが楽になります。

この数字の答えは毎日、もしかしたら毎時間変化します。やる気が変化しつづけることを知るだけでやる気がでないときに落ち込まなくて済みます。

「痩せたあとの自分を思い浮かべてください。どんな良いことがありますか?」

自分の好きなお洋服を着て出かける♪ 新しい出会いに繋がる♪  痩せた自分を想像するのはとても楽しいですよね!!

そしてこの想像は非常にポジティブで楽しい想像です。明るい気持ちで続けるために必要なことです。

 

 

ここからは成功するためにはどんな工夫があるのか考えてみよう!!

★自分の周囲のひとたちに「ダイエット宣言」をしてしまう★

例えば「ダイエット宣言」というのは、単純に「ダイエット始めます!」と周囲に伝えることではなく、しっかりと期限と目標を入れて「3ヶ月以内に5キロ痩せる!」と言うことが大切です。

「自分は誘惑に弱いからダイエットが続くか心配」という方。「他人のチカラ」を借りる方法です。

ダイエットにはモチベーションが必要です。そしてモチベーションには内発的なものと外発的なものの二種類があります。

内発的なモチベーションは自分自身の気持ちからわいてくるやる気です。

外発的なものは周囲の人達の期待やプレッシャー、裏切りたくないという気持ちからわいてくるやる気です。

ダイエットに失敗してしまうひとの多くは自分のやる気だけでダイエットを乗り切れると勘違いしてしまいます。

自分自身からわいてくるやる気よりも、周囲のひとの期待に答えたいと思う気持ちのほうが大きいタイプの方。

「誰かとの合意」をものすごいエネルギーに変えられるかもしれませんよ!

★毎日、上半身裸の写真を撮り続ける★

毎日同じ背景で写真を撮り続けること。毎日自分の写真を撮ることで、ぱらぱら漫画のように普段では気付かない小さな体の変化に気付く事ができます。さらに痩せていく自分の体を見る事でモチベーションもあがっていきます。

この場合は内発的なモチベーションです。ざっくりと言ってしまうとナルシシズムを持つことです。

ナルシストと聞くと気持ち悪いと思ってしまう方もいらっしゃると思いますが、ダイエットの成功においてある程度ナルシストであることは有効に働きます。。

痩せてくるとつい鏡の前にいる時間が伸びます。お風呂あがりなど鏡に映った自分の変化にほれぼれしてしまってポージングまでしてしまうようなナルシシズムを誰でも少なからず持っています。

あなたがダイエットを成功させたいなら自分のナルシストな部分を多いに活用してください。それはきっと良い影響を与えてくれるはずです♪

☆書きだして意識を高める!

目的意識を明確にする!!

今から集中して行う事を紙に書き出す!!

何をやればいいのかがわからないというのが原因で、やる気を失っている可能性もあります。自分が今から何をやるべきかを、「達成度を確認しやすい『小刻みな目標』で」書きだしてみましょう。

やりたくない理由を紙に書く!!

やりたくない理由を書きだして、それを1つずつ潰していきましょう。

人には必ず『やる気』スイッチがあると思います。私もたまにはスイッチがOFFになってしまうときもありますがそんなときは目的意識をしっかり見つめ直したいですね♪

当院のダイエットは、1回でも効果が期待できる施術ですので、なかなかダイエットのスイッチを入れたくても、入らない方は美容整体WELINAまでお越しください♪

 

 

 

 

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ダイエット運動に効果的な時間帯?!

2017年04月14日

 

ダイエットをする上で必要な運動!!

しかし、せっかく痩せるために運動をしているのに、効果が少ない時間帯にダイエット運動をしていませんか?

 

実は、運動をする時間帯も痩せるためには大事になってきます。

 

 

 

『運動する』ということは体のエネルギーを使うということ。通常、血液中のブドウ糖を消費して20分以上運動を続けると脂肪の燃焼が始まり、エネルギーが消費されます。

この活動をサポートしているのが、自律神経の交感神経です。

交感神経が働く事によって、血液の流れが活発になり『すぐに体を動かせる状態』へとなります。

つまり、運動するのに適している状態なのです。

 

 

☆ダイエット運動をするのにオススメな時間☆

ダイエット運動をするのに適しているのは、交感神経が働いている時間。

この時間帯としてよく言われるのが午前中の時間帯です!

「朝からゆっくりと運動している時間がない」という人も多いはずですが、『途切れ途切れな運動』でもダイエットにはちゃんと効果があります!!

 

 

★時間帯にあったオススメ運動方法★

【朝のダイエット運動】 1番運動に適した時間帯(ただし、激しい運動はNG)

・起床後、ベットの上で背伸び程度のストレッチ

・ウォーキング

・通勤でできるだけ歩いたり、階段を使ったり、自転車を利用する

 

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【昼のダイエット運動】  オススメの時間帯は15:00~の時間

・ランニングなどの有酸素運動

 

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【夜のダイエット運動】  ダイエットに大切な睡眠の時間(激しい運動はNG)

・入浴後など身体が温まっている時にストレッチ

 

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ダイエットや気持ちのリフレッシュにもなる運動!

さらに、時間帯も気にすることでダイエットにより効果的に!!

運動をする際には、痩せやすい時間帯を意識してみましょう\(^o^)/

 

 

まはろ接骨院では、骨盤ダイエットで気になるお腹や下半身など健康的に痩せていきます♬

「なかなか痩せられない。。」「ダイエットが長続きしない。。」

などのお悩みの方はまはろ接骨院にお越しください。

お客様のダイエットをサポートいたします(*^_^*)

 

 

 

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正しい睡眠方法で誰でも痩せられる!?

2017年03月3日


 

正しい方法で良質な睡眠をとることができれば、それだけで痩せられることができるのです!

 

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『食事』『運動』がダイエットにおいて重要ということは言うまでもありません。

ダイエットをしている多くの人がこの2つに関することで頭がいっぱいになっていると思います。

ところが、実はそれらにもまして『睡眠』の質が痩せることときわめて深く関わっています。

 

≪痩せるための正しい眠り方≫

 

 

①毎日よく眠るだけで痩せられる

☆食欲をコントロールしている2つのホルモン「グレリン」「レプチン」のバランスを保つ☆

 

食欲中枢を刺激する「グレリン」、満腹感を感じられるようにしてくれる「レプチン」

この2つのホルモンバランスを適切に保つことがダイエット成功の秘訣!

睡眠時間が短い人ほどグレリンの分泌が多く、レプチンの分泌が少なくなります。

つまり、毎日よく眠っている人ほど、食べ過ぎず痩せやすいということです。

安眠とダイエットは密接に結びついているのです。

 

 ②ハーブの香りで良質な睡眠を目指そう

☆毎日早寝早起きすることで痩せ体質に☆

 

22時から3時までの間に眠ると、「痩せホルモン」といわれる成長ホルモンが分泌され、ダイエットにも美容にもとても良いのです。

さらに、安眠効果のあるハーブティーを飲んだり、枕元にハーブの香りがするものを置いたりすることでダイエットに効果的!!

 

③睡眠時間は7時間目安がベスト

☆できれば、1日7時間は眠るようにしましょう!☆

 

普段、7時間睡眠以下の睡眠時間の方は肥満になる確率が高くなっています。

しっかり睡眠をとった場合、それだけで約300キロカロリーもの脂肪が消費されるといいます。

 

④就寝1時間前の入浴で「深部体温」を下げよう

☆カラダの内部の温度を下げると眠くなる習性を利用して眠りに就き痩せホルモンを分泌☆

 

痩せホルモンを多く分泌させるためには、深い眠りつくことが必要ですが、なかなか深く眠りにつけない方が多いと思います。

そんな方にオススメなのが『深部体温(カラダの内部の温度)を下げる』ことです。

これが下がると人間は眠気を覚え、そのまま寝つくと眠りが深くなるのです。

深部体温の下げ方は、約38~40度のぬるめのお風呂に10分間以上つかること。

入浴でカラダの血行が良くなると熱が体表面から逃げていき、逆に深部体温が下がります。就寝1時間前までに済ませるのがコツ。

 

⑤休日は遅くとも10時までには起きる

寝だめの習慣は『体内時計』を狂わせる。ダイエットのため安眠サイクルを守ろう!☆

 

休日に日頃の疲れや寝不足を取り戻そうとして、寝だめをする人も多いかと思います。しかし、この寝だめの習慣がダイエットには禁物!

なぜなら、寝だめをして長時間睡眠をとってしまうと朝日を浴びてから約14時間後に眠気を覚えるようになっている私たちの体内時計が狂い、安眠のサイクルが壊れてしまうのです。

そのため、できれば午前10時までには起きて、太陽の光を浴びるようにしましょう!!

 

 

 

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ハイパーナイフの紹介です!

2017年02月3日

 

今回は、ハイパーナイフについて紹介します。

 

 

まはろ接骨院では最近、『骨盤ダイエット』を始めました。

ダイエットには興味があるけれど、ハイパーナイフってどんなもの?

と思っているのではないでしょうか?

【ハイパーナイフとは?】

「ナイフのように脂肪をそぎ落とす」というほど、高い効果が期待されることから

ハイパーナイフという名前がついています。

 

従来の身体の表面にしかアプローチできなかった機械に比べ

身体の内側まで高周波が行き届くことから即効かつ

高い効果があることが特徴です。

 

 

【ハイパーナイフの良い点】

♡ 部分痩せができる 

痩せたい部分をピンポイントで温め、脂肪を分解することができます。

 

♡ 即効性がある

温めとほぐしを同時に行うことで短時間で即効性があります。

 

♡ 痛みがなく、温かくて気持ちいい

 お風呂に入っているような温度で、じんわりと温まっていきます。

 

♡ 顔にも使える

シワの解消、ハリ、弾力のアップなど美肌にも効果があります。

♡ セルライトの除去

乳化させて落としやすい状況にし、そのままマッサージで流すことができます。

 

 

【ハイパーナイフ+骨盤矯正】

骨盤矯正で身体の歪みを調整し、内臓のバランスを整えることで

身体の代謝をアップさせ、脂肪を燃焼させやすくリバウンドしにくい身体にしていきます。

 

 

 

 

 

 

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栄養と食事バランス

2016年10月7日

小顔、ダイエット、美肌、女性にとってこの3つのキーワードって永遠のテーマですよね。

そこで今日は、ダイエットには必要不可欠な食事の栄養と消費のお話です。

 

秋といえば、食欲の秋ですね!

最近食べ過ぎてしまいお顔が丸くなってききた!お腹がポッコリなんてゆうお声をお聞きします。

 ダイエットのビフォーアフター

 

皆様、特異的動作とはご存知でしょうか?

食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。

そのため食後は安静にしていても代謝が上がります。食後になんだかポカポカしてくる事はないですか?

 

それが特異的動作です。

特異動的作用は摂取する栄養素によってどのくらいのエネルギーを消費するかが決まります。

 

たんぱく質、約30%

糖質、       約6%

脂質   約4%

 

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通常の食事はこれらが混合になっているため約10%と言われています。

つまり、100キロカロリーのたんぱく質(鶏ささみや鶏胸肉など)を摂取すると特異的動作が発動し30キロカロリー

は勝手に消費するので、実質70キロカロリーの摂取となります。

 

同じカロリーの食べ物でも糖質、脂質を摂取するより、たんぱく質単体の摂取の方が実質カロリーが低く抑えられ、

体脂肪を減らしやすくなり、糖質制限ダイエットにもつながっていきます!

 

食欲の秋にどうしても食欲がおさまらない時は、鶏の胸肉やささみ、豆腐や大豆などの豆類のたんぱく質を

摂るように心がけてみてくださいね。

 

 

 

 

 

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