骨盤矯正
施術体験ブログ

『酵素』でダイエット!!『酵素』の効果と役割!!

2018年05月18日

 

みなさんは、『酵素』という言葉をよく耳にしませんか?(#^^#)

 

健康やダイエットを目的として、最近では酵素ドリンクや

酵素サプリなどが注目されています!!

 

↓当院で取り扱っているエステプロラボさんの酵素ドリンク↓

 

 

『酵素』という言葉はよく耳にするけれど、

そもそも『酵素』ってなに?と思っていませんか?

 

今回は、そんな『酵素』についてのお話しをしていきます!

 

 

●酵素とは 

 

酵素は、人間や動物、魚、植物など、

すべての生物の中に存在し、生きていく上でなくてはならない生命活動に関わってきます。

 

 

●体内で使われている”3つの酵素”

 

①消化酵素…私たちが食べた物を消化・吸収する役割を果たす。

②代謝酵素…体温調整や、呼吸・心拍などの生命活動をサポート。

➂食物酵素…食物に含まれている物。

 

●体内の酵素にも限りがあります。

 

体内酵素(①と②)の量は年々減っていきます。

酵素は、一生で生産できる総量が決まっており、その酵素の量は年齢とともに減り続け、

特に20代を過ぎた頃から急激に減り始めます。

 

加齢とともに

『体型が変わった』

『肌が気になりだした』

『ポッコリ溜めがち』

『なんとなく元気がない』

などと感じられる方が多くなるのもこのためです。

 

●酵素は1日で作りだされる量も決まっている。

 

例えば…

1日で作られる酵素の量を100%として、

消化酵素50%代謝酵素50%という割合であれば健康を維持できるとします。

もしその日に油っこいっものを食べすぎて消化酵素が80%消費されたとすれば、

代謝酵素は20%しか作れなく、30%不足する事になるのです。

 

なので、消化酵素を多く使っている人は代謝酵素が減り太りやすく

逆に代謝酵素を多く使っている方は消化酵素より代謝酵素が上回り痩せやすくなります。

なので、暴飲暴食せず、食生活を見直したいですね!

 

●酵素を積極的に取り入れる

 

酵素が含まれていない食べ物ばかりを摂取したり、暴飲暴食を繰り返していると体内の酵素は消化にばかり使ってしまい代謝がおろそかになります。

 

そうならないためには、外部から食物酵素を取り入れることが効果的なのです!!!!

酵素を補給することで、消化の働きを助けてくれるので消化酵素の生産量は少量で済みます。

その分代謝酵素に働きを回すことができるので代謝がアップします!!

 

 

関連画像

 

 

そこで【体外酵素】として酵素を外から取り入れて【代謝酵素】を活性化してダイエット、若々しさと健康を手に入れましょう!!

 

『何をやっても痩せない・効果が出ない』

『肌のカサつきがヒドい』

『疲れが取れない』

『冷え、むくみがヒドい』

 

などのお悩みの方【酵素不足】が原因かもしれません。

 

まはろ接骨院では、そんなお悩みの方に酵素ドリンク(ハーブザイム113)

をオススメしています(*^▽^*)

まはろスタッフ、お客様も多数愛用中です!!!

 

 

興味のある方はぜひ、一度お試し下さい♪♪

 

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ダイエットモニター様【太ももー8cm】

2018年04月18日

骨盤ダイエットのモニター様をご紹介いたします★

 

太もも、お尻、腰回りがお悩みというという40代の主婦の方です。

今まで色々とダイエットしたけど、中々痩成功しなくて、見た目にコンプレックスをもっている、とのことでした。

まずはお試しでご来院いただき、現在のお身体の状態と気になる部分をチェックしていきます。その後は、

初めの1カ月は週に1回のペースでご来院いただき、

骨盤矯正+ハイパーナイフで下半身を中心に施術を行いました。

 

↓↓↓before→after

 

 

 

骨盤矯正とハイパーナイフで足を中心に施術をしました。

ウエストにくびれ、足にすきまが出来、太ももー8㎝サイズダウンしました!!

骨盤を整える事の大切さを実感しました!

(45才・主婦・愛西市)

 

 

太もも 57cm → 51cm! 

⇒-8cm✨

太もものすき間、嬉しいですね(*^▽^*)!

スキニーパンツも履けそうですね♪♪

 

 

当院の大人気メニュー、骨盤ダイエットは、

骨盤矯正 × ハイパーナイフ

身体の内と外からアプローチしていきます。

痩せないのは骨盤が歪んでいるせいかも!?

骨盤を整えることで、痩せやすい身体に体質改善します。

 

そのうえで、ハイパーナイフで施術をしていきます。

ハイパーナイフとは、TVでも話題の最新の高周波器機です!

頑固な脂肪とセルライトを一刀両断していきます。

 

 

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ダイエットのQ&A ~気になること~

2018年04月18日

ダイエットで気になること沢山ありますよね!

 

痩せる方法、代謝ってなに、

年をとって痩せない!どうしたらいいの~なんて

 

そこでお客様から多くいただいた質問をまとめてご紹介いたします(≧▽≦)!

 

 

Q1,なんで太るの?

多くは食べ過ぎや運動不足、加齢による代謝の低下、

不規則な生活が原因です。

昨日1日の食事はなにを食べましたか?何時に寝ていますか?どれだけ動いていますか?

あらためて思い返すと意外と不摂生だったりしますよね(^_^;)

 

 

Q2,運動しないと痩せない?

運動はメリハリのある身体つくりのためにはとっても大切ですが、痩せない原因は運動不足ではありません。

例えば、脂肪を1kg消費するのには7200kcalの消費が必要です。

これはフルマラソンに例えると、3回分に相当します!

そんな運動中々できませんよね。

 

 

Q3,代謝ってなに?

代謝とは、

呼吸をしたり、体温を一定に保ったり、生きるために身体はエネルギーを必要とします。

食べ物を通してそのエネルギーを作ったり、使ったりする一連の活動のことを代謝といいます。

 

 

1日に消費されるエネルギーは3種類あります。

 

①基礎代謝(60%)

→体温の維持や、生命を維持するために必要なエネルギー。

女性の平均基礎代謝は1,000~1,200kcal程度。

生きているだけで消費されるカロリーです。

 

②活動代謝(30%)

→運動や入浴など、活動して消費されるエネルギー。

運動量が増えるほど、この消費エネルギーは増えます。

 

③食事誘発性熱産性(10%)

→食事でとった栄養素を分解する際の熱。

 

 

基礎代謝が増えて、活動代謝が増えると消費エネルギーが増えて痩せやすくなります。

 

 

 

 

Q4,なんで代謝が悪くなるの?

年齢やホルモン、体温、筋肉量や脂肪の量が関係してきます。

また、身体の歪みも関係しています。

身体の土台である骨盤が歪むと、血流が悪くなり、むくみやすくなったり冷えやすくなります。

老廃物を溜めこみやすい、太りやすい身体になってしまいます。

 

 

 

Q5,体温が低いと痩せにくい?

はい。体温が低いと代謝が悪くなり、痩せにくくなります。

体温が1℃上がるだけで代謝が13%上がると言われています。

36度以下の方は要注意ですね!

 

 

 

Q,生理前になると食欲が止まらない

生理前になると、プロゲステロンという女性ホルモンの分泌が盛んになります。

これによって精神不安定になったり、食欲が旺盛になってしまいます。

生理が終わるとエストロゲンというホルモンの分泌がさかんになって、痩せやすい時期になります。

生理中は無理をせず、生理後がダイエットにはおススメです!

 

 

 

 

Q7、くびれがない、たるんだお尻

それは姿勢の悪さが原因かもしれません。

下の写真を見ると、同じ体重でも全然ちがってみえますよね。

骨盤が歪んでバランスがくずれると、お腹がでてきたり、お尻がたるんだり、太ってみえてしまいます。

 

 

Q,足にみかんの皮みたいなボコボコがある

それはセルライトです!

セルライトは老廃物が脂肪とからみあって線維化して、一度ついてしまうと、とても頑固でおちにくくなってしまいます。

足やお腹周りにつきやすく、見た目がボコボコしてきます。

 

 

 

Q9,痩せるにはどうしたらいい?

摂取カロリー<消費カロリー

にすることです。

女性の1日の平均消費カロリーは2000kcal前後です。

摂取カロリーを抑えて消費カロリーをあげることが近道です。

 

代謝アップ!

インナーマッスルトレーニングJOYトレ→

 

 

 

Q10,年齢のせいでもう痩せない?

こたえはNOです!

年をとってもいつまでも若くてスタイルのいい、綺麗な方は沢山いますよね。

無理!なんてことは絶対にありません。

※60代の方でも痩せられます!

 

 

そうはいっても、

運動、食事、規則正しい生活、

忙しい生活をしていると中々難しいですよね。

 

 

当院にもダイエットで悩む女性が多く来院されます。

 

 

 

骨盤ダイエットでは

①骨盤矯正

骨盤を整えることで血流を良くし、代謝をあげて痩せやすい身体つくり

 

②ハイパーナイフ

最新の高周波機器で頑固な脂肪とセルライトを一刀両断します。

ハイパーナイフは

「ナイフで削ったように脂肪を落す」ということからつけられた機械です。

その高い効果の気持ちよさから大好評の機械です。

 

③生活アドバイス

ダイエットのお悩みであり食事、運動、生活、

それらの疑問にスタッフがおこたえします。

 

 

 

理想の自分になれたら、毎日が楽しくなります。

美容整体WELINAではそんな女性の願いをサポートしていけたらと思います。

 

 

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水を飲む7つのいいこと【身体の60%は水分】

2018年01月26日

寒くなって水を飲む回数が減っていませんか?

人の身体の60%は水分です。

身体の中の水分量が減るとどうなるでしょうか?

 

人は水を飲まないと1週間も生きられないそうです。

 

 

水は、身体の隅々まで循環して酸素や栄養を運び、老廃物の排出を助けてくれます。

水を飲むことは健康状態にもそのまま影響します!!

 

水を飲むことで

・代謝が上がる

・ダイエット

・美肌

・血液サラサラ

・デトックス

 

など、沢山のいい効果が得られます。

 

 

今日は

☆水を飲むことで起きるいいこと

☆1日どれだけ飲めばいいの?

☆コーヒーは水分?

これをご紹介したいと思います(*^▽^*)

 

 

水を飲むと起こるいいこと

 

1、デトックス

身体にたまった老廃物は汗や尿、便として排出されます。

水分が不足すればお手洗い回数も減り、排出もうまくできなくなり、身体に毒素がたまってしまいます。

沢山お水を飲むことで、汗の量やお手洗い回数が増え、体内の毒素を排出していきます。

 

 

2、代謝が上がる!ダイエット効果

水を飲むと血液、リンパの流れが良くなり、身体が温まります。

そうすると、内臓の機能も上がり、代謝が上がります。

脂肪燃焼も促進され、ダイエットに効果的です!

 

 

3、血液サラサラ効果

血液は酸素や栄養素を身体のすみずみまで運びます。

体内の水分量が不足すると、血液が粘りのあるドロドロした状態になってしまいます。

脳梗塞や心筋梗塞などの病気を引き起こしやすくなります。

 

 

4、便秘解消

水分が不足すると、便が固くなります。

程良い固さのいいうんちをだすためには水分は欠かせません。

便秘解消には朝起きた時にコップ1杯の白湯を飲むのもおススメです♪

 

 

5、美肌

血流が悪くなると、お肌にも栄養がいきとどかず、肌荒れの原因にもなります。

また、水を飲むことで細胞に水分が供給され、お肌の乾燥も防ぎます。

特に乾燥が気になる方は、化粧水などの外からのケアだけではなく、中からのケアも大切です!!

 

 

6、むくみ解消、冷え症改善

女性のお悩みにあげられるむくみ!

むくみの原因はデスクワーク、アルコール、塩分のとりすぎ、など様々ですが、水分不足もむくみの原因です。

しっかり水分をとって老廃物を排出していくことで、むくみ解消につながります。

また、血液循環がよくなると冷え症改善にもつながります。

 

 

7、食欲抑制

水分を摂ると食欲もおさえられます。

「のどが渇いている」と「なにか食べたい」が一緒になっていませんか?

特にあたたかいを飲むとリラックス効果もあり、食欲も抑えられます。

 

 

などなど、水分は人の身体にとって、とても重要な役割を果たします。

 

 

 

1日にどれだけお水を飲めばいいの?

1日に飲む水分量は1,5L~2Lが最適です。

生活や体重によっても異なりますが、目安としては体重×0.3Lまたは体重×0,4Lが最適とされています。

2Lというと、大変そう・・・と思いますよね!

2Lのペットボトルがドン!と目の前にあると、中々飲みにくいと思いますが、

500mlのペットボトルに分けると4本です。

それを起床時、朝、昼、夕、入浴後、と分けてこまめに飲んでいくと飲みやすいです(*^▽^*)♡

飲んだ量も分かるので、今日どのくらい飲んでいるのかを知ることもできます♪

 

お水は常温、または温めて、一気に飲むのではなく、こまめに飲むのを心がけてくださいね。

 

 

 

 

コーヒーは水分に含まれる?

含まれません。

コーヒーに含まれるカフェインは利尿作用があり、飲んだもの以上に身体からでていってしまいます。

コーヒーを飲むとお手洗いが近くなるのもそのためです。

アルコールも同様に、水分には含まれません!!

 

また、コーヒー以外にも利尿作用があるものとして

・緑茶

・烏龍茶

・紅茶

などもあります。

お茶に含まれるカテキンやタンニンは摂りすぎはよくないです。

これを1日2Lはよくないですね。

 

スポーツドリンクやジュースもNGです。

糖分や塩分が多量にはいっているので、沢山飲むのは逆効果です。

 

これらはいい作用もたくさんありますが、水分補給として常飲するのには向いていません。

 

 

1番おススメなのはお水ですが、「どうしても水は飲めない」という方は

・ほうじ茶

・麦茶

はカフェインやカテキンが少なく、水分補給にはあっています♪

 

 

 

冒頭でも申し上げましたが、人の身体は60%が水分です!

水分が不足すると健康や美容面で不調が沢山でてしまいます。

 

TVや雑誌でよく芸能人の方が美容法として「お水を1日2L飲む」なんておっしゃっていますが、それにはこんなにいい効果が沢山あったんですね!

 

お水は人の身体には欠かせない、健康と美容の源です。

今日から是非、お水を飲んで下さいね!

 

 

 

 

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冬のお悩み【冷え症】解消!今年こそは冷やさない

2017年11月29日

最近一段と寒くなってきましたね。

そろそろ本格的な冬が到来ですね。

 

冬になるとお悩みなのが【冷え】ではないしょうか?

 

当院にご来院される方の多くの方が冷えで悩んでいます。

 

「手足が冷えてつらい」

 

「布団にはいっても身体が冷たくて眠れない」

 

「身体が冷えて肩こりがひどくなった。頭痛がする」

 

「肌荒れがひどい。顔色が悪い」

 

なんてお悩みをとても多くききます。

冷えは万病のもと、なんて諺がありますが、体が冷えるとすべての病気の原因となる、ということです。

「冷え症」の画像検索結果

 

冷え症の原因と対策を知って、

今年こそは!辛い冷え症とおさらばしてください。

 

 

 

冷え性ってどんな状態?

手足や腰、下半身が冷たい状態、またはその体質のことを指します。

「冷え性 イラスト」の画像検索結果

 

冷え性になりやすい方

□運動不足である

□筋肉量が少ない

□太っている

□カロリー制限などのダイエットをしている

□果物や生野菜が好き

□貧血・低血圧である

□睡眠時間が少ない

□冷たい飲み物や、アイスクリームなどが好き

□ストレスがたまっている

□お風呂はシャワーですます

 

     ↓

 

当てはまる方は危険信号!

冷えが原因で

肩こり、腰痛、不眠、肌荒れ、むくみ・・・

また、風邪をひきやすくなったり、様々な病気を引き起こしてしまうこともあります。

 

 

 

 

【冷え症のタイプ】

冷え性にもタイプがあります。

 

①末端冷え性

・女性に多いこのタイプ。

・手足の末端が冷えている

・食事量が少ない、たんぱく質の摂取がすくない人に多い

・無理なダイエットをしている

 

 

②下半身型冷え性

・下半身全体が冷えている

・上半身は冷えていない、またはほてる

・デスクワークなどの仕事をしている方に多い

・下半身太りの方が多く、下半身のむくみや冷えが目立つ

 

 

③内臓型冷え症

・お腹が冷える

・肥満体形の方が多い

・表面は温かいため、汗をかきやすい

自分では気が付かなくても実は冷え症、なんてこともあります。

 

 

冷え症になってしまう原因、冷えの種類が分かったあとは、冷え症の解消方法ですね!

 

★冷え性解消!✨

冷え性体質を改善するためには、体質改善が必要です。そのためには・・・

 

    ↓

 

①運動する

冷えは同じ姿勢が続いたり、血行が悪くなると起こります。

そのため、ストレッチをしたり、ウォーキングをすることで血行改善します。

 

 

②バランスのいい食事

食事量や筋肉量が少ないと体内で熱が十分につくられません。

なので、3食バランス良く食べる。

特に熱生産量の多いたんぱく質を摂るのがおススメです。

また、冷たいものは身体を冷やしてしますので、冷たい飲み物やアイスクリームなどは控えましょう。

生野菜も同様です。過熱調理されてたものがおすすめです♪

 

 

③お風呂につかる

シャワーだけでは身体は温まりません。

毎日15分以上湯船につかって身体をあたためましょう。

 

 

 

 

他にも♪

★冬に効果的な冷え対策!

 

★3首をあたためる

首・手首・足首をこの3つの首を冷やさないようにします。

マフラーや手袋、靴下を着用してください♪

「マフラー 女子 イラスト」の画像検索結果

 

★おなかの冷えには仙骨にカイロを貼る

仙骨(お尻の上)にカイロを貼ります。

骨盤の血流を良くし、温めます。

 

 

★ねるときの靴下はOK

寝る時の靴下はOKです!

冷え対策にはきましょう。また、足指をマッサージするのも効果的です♪

 

 

★冷えに効果のある食べ物

 

・ショウガ

  ジンゲロールという成分が身体をあたためます。

  料理に使ったり、はちみつとおろし生姜でジンジャーティーも作って飲むのもいいですね。

・唐辛子

 カプサイシンの辛み成分が血流を良くして体温を上昇させます。

 ダイエット効果もあります。

・根菜類

  大根、にんじん、れんこんなど、煮物にするのがおススメです。

・発酵食品

  味噌、醤油、納豆、漬物、など。

  発酵食品は身体をあたため、血液をサラサラにする効果があります。

 

また、お水よりもお白湯にする。

コーヒーばかりではなく、ハーブティーやデトックス効果のあるものなどに変えてみるのもいいですね。

 

 

 

 

今年こそは!

辛い冷え性とおさらばして、この冬を乗り切りたいですね(*^▽^*)!!

少しの生活習慣の見直しだけでも随分変わります。

 

心掛けてみてくださいね。

 

 

 

また、当院が提供するハイパーナイフも身体をあたためます。

ぽかぽかとあたたまり、足先はもちろん、内臓もあたたまります。

部分痩せ、冷え症やコリ、むくみにも効果絶大ですのでご体験くださいね♪

当院の大人気メニュー、骨盤ダイエットでは、

★骨盤矯正

★ハイパーナイフ

★食事指導

★生活習慣アドバイス

こちらの4方向からサポートしていきます。

無理な勧誘や高額なサプリメント販売などは行いません。

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リンゴ体型?洋ナシ体型?【肥満の種類】

2017年10月28日

リンゴ体型、洋ナシ体型、あなたはどっちですか?

ひとくちに肥満といっても、種類があります。
今日は自分の肥満型を知って、自分にあったダイエット方法を知っていただきたいと思います(*^▽^*)!

 

まず、果物に例えられるその形からして、

 

リンゴ体型→お腹周りに脂肪がついて全体的に丸い【内臓脂肪型】
洋ナシ体型お尻や太ももなど下半身に脂肪が付いている【皮下脂肪型】

 

 

 

その違いはなんでしょうか?

 

 

★内臓脂肪型肥満(リンゴ体型)
・内臓のまわりに脂肪がついている状態
・男性に多くみられる
・メタボ
・お腹周りがぽーんとでっぱってくる
・生活習慣病など、病気の引き金になる
・食事制限や運動で落ちやすい

 

 

 

★皮下脂肪型肥満(洋ナシ体型)
・皮膚の下にある脂肪で、お尻まわりや太ももなど、下半身につきやすい
・女性に多くみられる
・ブヨブヨとしていて、指でつまめる
・プロポーションのくずれの原因
・一度ついてしまうと落ちにくい

 

 

 

 

【病気の原因となるのは内臓脂肪】
恐ろしいのは内臓脂肪です。
内臓脂肪型肥満の方で、
・ウエスト周囲 男性85cm、女性90cm以上
かつ、
高血圧、高血糖、脂質代謝異常の3つの内、2つに当てはまる方は<メタボ>と診断されます。こうなると危険です。

常に症状があるわけではないので、気付かないうちに進行して「動脈硬化」「高脂血症」「糖尿病」「高血圧」など、病気の原因となります。

 

「ビール腹」なんて言葉もありますが、多くは脂っぽい食事やアルコール、運動不足や睡眠不足が原因です。

病気の原因となったり、恐ろしい内臓脂肪ですが、落としやすいのも特徴です!!

中々おちない皮下脂肪と違い、運動やバランスの良い食生活で改善されていきます。
早食いや過食、アルコールを控え、日ごろから身体を動かす習慣をつけることも大切ですね。

 

 

 

【女性に多い洋ナシ体型】
肥満の原因はどちらも食べ過ぎや運動不足などの偏った食生活ですが、洋ナシ体型(皮下脂肪型肥満)に女性が多いのは理由があります。

 

①女性ホルモンが影響
女性ホルモンの影響で、男性よりも皮下脂肪がつきやすくなっています。
脂肪には外からの衝撃から守るクッションのような働きがあります。
女性は子宮や卵巣を守るため、脂肪を蓄えやすくなっています。

 

②骨盤の歪み
骨盤が歪むと下半身へ向かう血液やリンパの流れが悪くなります。
そうすると、下半身がむくみやすくなり、老廃物が溜まりやすくなります。

 

③筋肉の衰え
ふくらはぎなどの下半身の筋肉がポンプの役割を果たし、流れてきた体液を上半身へ送ります。
筋力が落ちると、その働きが悪くなり、むくみの原因となります。
デスクワークなど、座りっぱなしの職業の方に多くみられます。

 

④産後の下半身太り
産後、骨盤がひらいたままの状態だと、下半身が大きくなってしまったり、内臓が下がって歩っこりお腹の原因となります。

 

 

★皮下脂肪は落ちにくい
内臓脂肪と皮下脂肪は貯金に例えると
「内臓脂肪=普通預金」
「皮下脂肪=定期預金」
に例えられます。

内臓脂肪はすぐに使える普通預金です。出し入れがしやすく、先に消費されます。
運動や食事制限で落ちやすいのです。

皮下脂肪は定期預金です。
溜まってしまうと、なかなか落ちません。

 

 

★皮下脂肪を減らすには
皮下脂肪は食事制限だけでは簡単には減ってくれません。

そのため、骨盤矯正+有酸素運動が効果的です!
まずは骨盤矯正をしていくことで骨盤を正常な位置に戻し、本来の働きを取り戻します。そのうえで有酸素運動でエネルギーを消費していくことが効果的です。
筋トレで筋力UPしていくと更に効果的です!

 

 

【骨盤矯正+ハイパーナイフ】
WELINA美容整体では骨盤ダイエットを行っています。
施術内容は
・骨盤矯正
・ハイパーナイフ 

ハイパーナイフは皮下脂肪にも内臓脂肪にも効果的です!

「ハイパーナイフ」の名前の機械の由来は「ナイフで削ったように脂肪を削ぎ落とす」ことから名付けられました。
高周波の機械で、脂肪層をあたため、分解していきます。

気になる部分、落したい部分を施術していくため、部分痩せも可能です♪
痛みはなく、マッサージを受けているような体感で、施術後は身体がポカポカしていきます。

短時間即効性があるのも特徴です!
10分~で効果ででてくるので、普段お忙しい方でも空いた時間に気軽に施術が受けられます(*^_^*)

 

「色々頑張ってみたけどダメだった」
「やっぱり痩せない」
「ダイエットはつらい」

なんて方も諦めないでくださいね。

理想の自分になることができると、毎日が楽しくなります!
痩せたい理由はなんでしょうか?

綺麗と健康を諦める前に、WELINA美容整体にご連絡ください。

 

まはろでは、地域の皆様に元気と笑顔をお届けしていきます(*^▽^*)!!!!

 

 

 

 

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ダイエット×ストレッチ

2017年09月29日

「ストレッチってダイエットにどう関係あるの?」

「詳しい効果って?」

「いつやれば効果的?」

知っていると知らないのでは大違いです!

 

ストレッチって、ただ単に身体を柔らかくするだけじゃない、健康やダイエットにも有効な効果が沢山あるんです♪

今日はストレッチについて詳しく書きたいと思います(*^o^*)♡

 

 

まずは効果について♪

①筋力UP

身体を伸ばして萎縮して使えなくなった筋肉を使えるようにします。

使える筋肉を増やすことで筋力がUPします!

たるんだ身体にメリハリをつけます☆

 

②代謝UP

筋肉が増えるとエネルギー消費も増えます。

血流も良くなるので代謝が上がります。代謝UPで痩せやすい体質をつくります。

 

③内臓機能UP

筋肉が委縮して衰えてくると、骨格を正常な位置で支えられなくなります。

筋肉の委縮を解消し、骨格の歪みをリセットします。

骨格が整うと、内臓の位置も正常な位置に戻り、内臓機能がUPします。

便秘解消や、むくみなどにも効果的です。

 

他にも

・冷え症解消

・腰痛改善

・肩コリ解消

・姿勢がよくなる

 

など、沢山いい効果があります(o>▽<)o

また、身体を動かすと、食欲が抑えられたり、リラックス効果もあります☆

 

 

次に、ストレッチをするタイミングについて☆

 

入浴後→身体が温まって柔らかくなっているので、ストレッチの効果UP!

身体が固い人におススメです

 

就寝前→寝る前にストレッチをすると身体と心がリラックス状態になります。

安眠効果も期待でき、ダイエットに重要な「睡眠の質」が上がります。

 

起床時→寝起きの凝り固まった身体とほぐします。

朝は1日の中で最も筋肉が固まった状態なので、入浴後や就寝前より血流促進効果は薄まります。

しかし、「目覚めをスッキリさせたい」「快適な朝を迎えたい」方におススメです。

 

 

ストレッチをするタイミングで得られる効果も変わります。

ダイエットには入浴後や就寝前がおススメです♪♪

 

しかし、ストレッチはいつでも空いた時間に行えます。

無理のないペースで毎日続けることが大切です。

 

 

 

☆★ストレッチのやり方☆★

 

【肩こり解消ストレッチ】

肩甲骨をほぐす~肩甲骨を動かして、コリをほぐします~

 

1、足を肩幅にひらき、背筋を伸ばします。片腕を上げ、背中側に肘を曲げます。

 

2、反対の腕を背中側に伸ばして肘を曲げ、両手をつないだ状態で5秒キープします。

左右を変えて同様に行います。

 

 

☆背中で手が繋げない方は、タオルを使って行います

 

 

※背中が丸まっていると、伸ばしたい筋肉を動かせないので、背筋を伸ばして行います

(*^o^*)デスクワークの方など、空いた時間に行うのもおススメ♪

 

 

【肩関節をやわらかくする】

1、腕を顔の前にまっすぐ伸ばします

 

2、片手でもう一方の肘を包むようにして、しっかり腕をのばします

そのまま15秒キープします。左右を入れ替えて同様に行います

 

 

 

 

【脇腹を伸ばす】

1、手を頭の上で組み、肘を伸ばした状態で身体を横に倒します。

気持ちいいところでストップして、ゆっくり戻します。反対も同様に行います。

 

 (*^o^*)硬くなりがちな身体側を伸ばすことで、代謝が上がるので毎日行うことをおススメします♪

 

 

【首周辺を伸ばす】

1、「気をつけ」の姿勢で片手をこめかみあたりに置きます。

頭の重さを感じながらゆっくり横に倒してキープします。反対も同様に行います。

 

※身体が猫背にならないように注意しましょう

※身体が一緒に横に倒れないように注意しましょう

 

(*^o^*)首周辺が固くなっていると、肩が上がって首が短く見えるので、美しい首筋のラインをつくるためにしっかり伸ばしておきましょう。

 

 

 

 

【股関節を柔らかくする】

1、足を前後に大きく開き両手を床につけます

2、上体を前に倒して肘から先を床につけます。顔は床に向けます。

 

 

3、足を入れ替えて反対の足もおこないます

 

(*^o^*)意外とつらいです!

下半身のむくみや冷えにも効果的です♪むくみをためこまない、美脚をつくります☆

 

 

 

ストレッチは他にもたくさん方法があります。

 

ポイントは

・痛くない程度に、気持ちいい範囲でゆっくり行う

・伸ばしたい筋肉を意識する

・呼吸をとめない

これだけです!

 

 

今回、写真は美容スタッフの井元さんにご協力をお願いしました(*^_^*)♡

井元さんは脇腹のストレッチがお気に入りだそうですよ~!

 

皆さん、ぜひお試しくださいね(*^▽^*)♡

 

 

 

 

美容整体WELINAでは「美と健康」をテーマに、身体の内と外から健康的に美しくなることをテーとしています。

 

当院の大人気メニュー、骨盤ダイエットでは、

★骨盤矯正

★ハイパーナイフ

★食事指導

★生活習慣アドバイス

こちらの4方向からサポートしていきます。

 

無理な勧誘や高額なサプリメント販売などは行いません。

接骨院併設なので安心です♪

無理なダイエットはやめて、綺麗に痩せ体質を手に入れましょう♡

 

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食べて痩せる【食事編】

2017年08月25日

「○○だけを食べて痩せる」「食べない」

など、無理な食事制限をした経験、ありませんか?

それって逆効果!逆に太りやすくなる原因なんです。

 

今日は「食べて痩せる」!!

正しいダイエット方法で健康的に痩せる方法をご紹介いたします(*^▽^*)!!

 

当院にご来院いただくお客様の多くが過去にダイエットの失敗をされています。

その多くが間違った食事制限によるものです。

 

ダイエット失敗例①

【○○だけダイエット】

「TVで食事をりんごに置き換えて痩せる、というものをみて早速実践!

最初は順調に痩せたんですけど、だんだん体重も落ちなくなって、風邪をひきやすくなりました。普通に食べるようになったら戻ってしまいました。」

 

失敗例②

【炭水化物抜きダイエット】

「大好きなご飯をやめていました。でも、物足りなくて、食後につい間食が増えてしまいました。間食が多いから体重が減らなかったです」

 

失敗例③

【1日1食ダイエット】

「食事を1日1食にしました。

最初は体重が減ったけど、あまり食べていないはずなのに痩せなくなってしまいました。それなのに、少し食べると増えてしまうし。。頭の中はいつも食べ物のことばかり考えていました。」

 

 

無理な食事制限をするとリバウンドしてしまったり、便秘がちになったり、筋肉が落ちて痩せにくい身体になってしまいます。

また、偏った食事は「栄養不足」を引き起こし、代謝が落ちてため込みやすい身体になってしまいます。

 

 

それでは、どんな食事がダイエットに最適なのでしょうか?

 

↓↓↓

 

1日3食、栄養バランスよく食べる事!

これがポイントです☆

食事はカロリーだけでなく、バランスが重要なのです。

 

5大栄養素といって、身体に重要な栄養素があります。

炭水化物・たんぱく質・脂質、無機質、ビタミンです。

炭水化物・たんぱく質・脂質→この3つは3大栄養素といって、からだを動かすためのエネルギーになります。

ビタミン、ミネラルは身体の調子を整えます。

      

 

炭水化物→ご飯、パン、うどん、じゃがいも など

からだをうごかすために使われます。

脳にとっては唯一の栄養素です。不足すると集中力が低下したりしてしまいます。

3食の中でも朝と昼に摂取し、エネルギーの消費が少ない夜は控えめにします。

 

 

たんぱく質→肉、魚、たまご、大豆 など

筋肉や骨の源です。皮膚や髪の毛、血液など、からだをつくるそのすべての材料となります。

不足すると、筋肉がへり、脂肪が付きやすくなります。

タンパク質にはささみや魚介類などの動物性と大豆などの植物性があり、1:1でとるのが理想です。

 

 

脂質→植物油、バター、肉、魚、マヨネーズなど

身体の中でもえて、からだを動かすエネルギーになります。

不足すると皮膚がかさついたりします。

高カロリーなため、とりすぎには注意します。

 

 

ビタミン→緑黄色野菜、果物など

身体の機能を正常に働かせる役割をもち、脂質や糖のはたらきを助けます。

 

 

ミネラル→海藻、牛乳など

骨や筋肉の維持に必要な栄養素です。

不足すると痩せにくくなります。

 

 

 

この栄養素をバランスよく食べる事が健康的に食べて痩せるポイントです☆

栄養バランスが偏ることで、溜め込みやすい、代謝の悪い身体になってしまいます。

 

特に現代人は偏った食生活から、肥満なのに、栄養不足という人が増えているそうですよ。

 

 

食べて痩せるコツを具体的にまとめました(^▽^)♡

 

 

食べて痩せるコツ①

栄養バランスは1日トータルで考える!

毎食準備するのは大変なので、1日のトータルで考えます。

3食で分けて考えればバランスも整えやすくなります。

 

 

食べて痩せるコツ②

朝昼はしっかり、夜は控えめ!

消費しやすい朝と夜はしっかり食べ、消費されにくい夜は野菜や海草、きのこなどの低カロリーなもの中心にします。

 

 

食べて痩せるコツ③

調理方法を工夫する!

揚げ物などの高カロリーなものを控え、焼く、蒸す、ゆでる、を中心にします。

 

 

食べて痩せるコツ④

食べる順番は野菜から!

食事はまずはサラダなどの野菜から食べましょう。

そうすることで血糖値の上昇をおさえます。

 

食べて痩せるコツ⑤

ビタミン・ミネラルは副菜で摂取!

ダイエットに必要なビタミン・ミネラルは不足しがちな栄養素です。

副菜できのこや海藻類を1品加えましょう。

 

食べて痩せるコツ⑥

よく噛んで食べる!

当たり前のことですが、ゆっくりたべることって、とっても大事です。満足感も得られます。

早食いや、TVやスマホ操作をしながらの食事が食べ過ぎや満足感をえられない原因かも!?

 

 

昨日1日の食事を思い返すといかがですか?

痩せたくて、食べるのをガマンしていたのに、それがかえって太りやすい身体をつくる原因になってしまっていたら、ショックですよね。

 

食べたもので身体はつくられます。

綺麗になりたくて頑張ったのに、肌はカサカサ、髪はパサパサ、顔もやつれちゃって…なんてことにならないように、おいしく食べて、健康的に痩せたいものです(*^▽^*)♡

 

 

 

 

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まはろ接骨院でファスティングが流行中♡

2017年06月16日

今、まはろ接骨院ではファスティングが流行中です(^o^)♡

ファスティングっていうと、「辛い」「ダイエット」というイメージを持たれる方が多いですよね(>人<;)

ファスティングをすると勿論体重は減ります!
でも、一番の目的は【体のリセット】です!

不規則な食生活、間食、食品添加物…
これらは、腸や内臓にかなりの負担がかかってしまう上、腸内環境はどんどん悪くなってしまいます。
腸は第2の脳といわれるほど、大事な器官です。

そんな腸が汚れて、腸内環境が悪くなると、健康、美容に悪いことが沢山起きてきてしまいます(;o;)

☑︎疲れやすい
☑︎太りやすい、痩せにくい
☑︎便秘
☑︎ 肌トラブル

☑︎免疫力の低下

などなど…

そのため、ファスティングで体の中の大掃除をする必要があります!
疲れ切った腸を休ませ、溜まった毒素や老廃物を排出し、お身体を一度リセットします。

 

まはろ接骨院ではスタッフが続々挑戦中です♪♪♪

佐藤院長は、一回のファスティングでなんと−5キロ(^o^)♡
『身体が軽くなった!白衣がゆるい』そうです♡

 

美容スタッフ 井元さんは−3キロ!なんと体脂肪−5%!
『ファスティング中はくじけそうになったけど、終わった後は体が軽くなった♪制服がゆるくなって、体が軽い~♡』

 

古田先生は現在挑戦中!
『お腹がスッキリしてきてる♪♪』
とのこと。

 

他にも現在ファスティング中のスタッフがいますので、またご報告致します*\(^o^)/*

 

皆さんもまはろスタッフと一緒に体の大掃除、しませんか⁉︎
経験者はファスティングの良さを感じております♪♪♪

まはろスタッフと一緒にファスティングで腸内環境を整え、健康美人・美男になりましょう!

今なら夏前の応援企画でハイパーナイフがセットのキャンペーンやってます♪♪(o^^o)

 

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美肌効果のGGOB!!

2017年06月6日

食事はダイレクトに肌へ影響してきます。 お肌に良いものはなにか、何を食べるべきか考えてみることが大切です。 甘いものを食べすぎると翌日ニキビができたり、脂っこい物を食べすぎると顔がテカってしまいますよね。 食事がお肌に大きな影響を与えることは、みなさんもご存じだと思います! 食生活の良し悪しは、ニキビや乾燥などの肌荒れの原因を作ってしまいますが、その反面美しい肌作りの元にもなってきます! ダイエットや美肌でよく取り上げられるのがデトックス(毒消し)です。 老廃物や毒素がたまり、血流が悪くなると、お肌や爪、髪にも栄養がゆきわたりづらくなり、美肌からは遠のいてしまいます。 そこで効果的な食材が【GGOB】です! GGOBとは、ガーリック(にんにく)、ジンジャー(しょうが)、オニオン(たまねぎ)、ブロッコリースプラウトの頭文字です。       このデトックス効果絶大な4つの食材を積極的に摂取することで、老廃物は体外に排出され、お肌がツヤツヤになります! GGOBを毎日摂取するにはかなり根気が必要になります。 そこでオススメなのが、カイワレ大根によく似た野菜のブロッコリースプラウトです。 その最大の特徴は、体内でスルフォラファンを豊富に生みだすことです。 スルフォラファンには肝臓の機能改善効果があり、定期的に食べれば、体内の有害物資や老廃物を排出するデトックス効果が高まります。 さらに、スルフォラファンは体内で約3日間、肝臓機能改善作用を持続できることが分かっています。 3日に1度はブロッコリースプラウトを食べて、デトックス効果をキープしましょう!!! お肌のシワが気になる方は、ショウガがオススメです。 ショウガは抗酸化作用が高く、シワ防止美肌の効果がバツグンです!! 食事の際は、できるだけGGOBを摂取するように心掛けてみましょう(*^▽^*)

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よく噛んで小顔美人に!!

2017年05月18日

 

 

食事をする際にあまり噛むことを意識していませんよね??

やわらかい食品が多くなったからか、現代人は噛む回数が減少しています。

数えながら30回噛んでみると思ったよりも長い時間に感じます。

ふだんの食事で、いかに噛まずに食べているかが分かります。

 

 

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よく噛むことで少ない量の食事でも「たくさん食べた」と脳が錯覚して満腹感を得られて、

ダイエット効果にもなります。

 

 

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たくさん噛むと、糖質やデンプンなどが吸収しやすい形に分解され、胃腸にやさしいです。

さらに、唾液がよく出ます。

この中には美容に効く成分が含まれているといわれています。

 

 

1つは、耳下腺から出る唾液に含まれるホルモンのパロチン。

【パロチンとは?】

白内障や更年期障害の治療薬として使われている成分で、しみやしわを防ぐ効果があります。

 

もう1つは、EGF。

【EGFとは?】

肌の細胞の再生を促してくれるタンパク質の一種です。

 

少なくても30回、多くの効果を期待するなら50回以上は噛みましょう。

何回も噛むことで顔の筋肉も鍛えられるのでしわやたるみがなくなり、引き締まって小顔効果も期待できます。

 

 

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冷え性の原因&改善

2017年01月20日

『冷え性の原因と改善』についてお話したいと思います。

特に、女性は冷え性でお悩みの方が多いかと思います。

 

 冷え性の女性のイラスト

 

 冷え性は日本人の女性に昔から多い症状で、

特に腰、下腹部、背中、手足の先や関節に冷えを感じます。

ひどくなると、腰痛、下腹部痛、月経痛、めまい、立ちくらみなどが起こることも。。

なぜ、冷え性は起こるのでしょうか??

 

〖冷え性の原因〗

・消化、吸収力の低下

・貧血

・ホルモンや自律神経の変調

全身的な生理作用の低下が直接、また間接的に影響していると考えられます。

 

〖冷え症が原因で起こる症状〗

・低血圧、血行不良、皮下脂肪の増加

・体温調節機能の低下

・ホルモンバランスの崩れ、筋肉量の減少

 

☆冷え症の改善☆

・何といっても身体を冷やさず、温めること!!

・食事では、野菜を生で食べると身体を冷やしてしまうので注意!

(キュウリやナス、ピーマン、みかんや柿など)

・できるだけ身体を温める食べ物を使った食事を!

(ゴボウ、カボチャ、ニンニク、ショウガ、ゴマなど)

基礎代謝を上げ、体温をあげましょう!

(運動をして、筋肉をつけることで冷え性改善)

・40度以下のぬるめのお風呂にゆっくり浸かりましょう!

(ゆず湯、ヨモギなど温熱、保温効果大)

食事をしっかりと摂り栄養を蓄える!

(たんぱく質、ビタミン類、ミネラル類をまんべんなく摂ること)

 

まはろ美容整体の『小顔矯正・ダイエット』では、血行がよくなり、代謝もアップするので

冷え性にも効果的です♪♪

冷え性でお悩みの方はぜひ一度体験してみてください(*^_^*)

 

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