骨盤矯正
施術体験ブログ

お風呂上りに簡単ストレッチ☆

2017年12月28日

最近、寒い日が続いていて、運動する機会も以前より減ったのではないでしょうか?

運動したいけど時間がない…。という方や、運動はしたいけど、激しい運動はそこまでしたくない。という方必見です!!

今回は、家で簡単に出来る、ストレッチ方法や、ストレッチをすることの利点をご紹介致します!!

「家 ストレッチ」の画像検索結果

 

柔軟な体の方が痩せるのか?

体硬いと痩せにくいのか?

 

「考える人 イラスト」の画像検索結果

 

みなさんのお体は柔らかいですか?それとも硬いですか?

 

実は、体の柔らかさは 痩せやすさにも関係しています。体の硬い方は、柔らかい方に比べ、

痩せにくく太りにくいです。

 

その理由は [筋肉] にあります。

筋肉は、血液を流れやすくする、ポンプの役割も果たしています。

 

「筋肉 イラスト」の画像検索結果
 

●体が硬いとなぜいけないのか?

 

① 体が硬い=筋肉が硬い ということになります。そうすると、筋肉がポンプの役割を果たさず、血流が悪くなり、代謝が落ちてしまうのです。

② 体の硬い方の稼動域は、柔らかい方の稼動域と比べると狭くなり、同じ運動をしても、体の硬いほうが消化エネルギーが少なくなります。

 

「体 硬い イラスト」の画像検索結果

 

●ストレッチをするタイミングは、いつがいいのか?

 

→ お風呂後が効果的となります。お風呂に入ると、体の芯から温まりますよね。

 

体が温まってくると、血流がよくなり代謝が上がります。 また、血流が良くなるだけではなく、リンパの流れもよくなり、溜まった老廃物も排出できます。そのため、より代謝が上がります。

 

 

「ストレッチ イラスト」の画像検索結果

 

 

ストレッチというと、運動量も少なく、消費カロリーも少ないんじゃない?と思う方もいらっしゃいますよね。

 

ですが、このようにお風呂後は、代謝が上がることで、

消費エネルギーが増え体脂肪が燃えやすくなるメリットがあります。

 

なので、お風呂後は、とても痩せやすい状態なのです(#^.^#)♬

 

「体脂肪 燃える イラスト」の画像検索結果

 

体の硬い方も、お風呂後にストレッチをすることで、筋肉がより伸びやすく高い柔軟効果が得られます!

痛みを少しでも和らげて、柔軟効果の得られやすい、お風呂上がりのストレッチやってみて損はないです☆

 

通常のストレッチだと、10分で約15カロリーになります。

☆シャワーしか浴びない方は、是非入浴するようにしてください。

 

関連画像

 

●ストレッチでむくみを改善

体のむくみは、実際の体重よりも、太って見えてしまうので厄介ですよね゚(゚´Д`゚)゚
むくみの原因となるのは、体に溜まってしまった老廃物です。食事でとった栄養が、エネルギーになったり、血肉になった時の残りカスです。

 

→ 体内で残った、老廃物を回収するのが「血液」「リンパ」で、この二つの流れが悪くなってしまうと、体のむくみとなります。

そこでストレッチをすることで、血液流れを良くし、体内の老廃物がしっかり回収されます。

その結果、体のむくみを取り、体をサイズダウンできるのです!!

 

●お風呂後のストレッチ方法

 

体の硬い方でも、十分できる内容になっているので、是非チャレンジしてくださいね☆

 

☆胸のストレッチ方法☆

まずは、上半身からストレッチをしていきましょう!
胸をストレッチすることで、呼吸が楽になり、肩こりも予防できます!胸の筋肉は大きくエネルギーを使うため、動かせるようになることで代謝の上昇にも効果的。

 

➀背中で両手をくみます。
➁組んだ両手を遠くへ伸ばします。そして、胸は張ってください。
(肩の緊張感を抜いて、肩甲骨を意識的に動かします)

 

※どうしても肩に力が入ってしまう場合、手を内側に捻り、手のひらを外側に向けて胸を伸ばしましょう!

 

☆お腹のストレッチ☆

おなかの動きをよくすると、呼吸が深く、楽になります!
呼吸が深くなると、エネルギーをしっかり使うことが、出来ます。その結果、代謝が良くなり痩せやすい体へとしていきます。

 

➀うつ伏せで、横になります。

②脚を腰幅から、肩幅程度まで開き手を肩の横、床面において下さい。

➂床を押しながら、上半身を起こします。

(この際に、おへそが床から持ち上がるくらい、上半身を起こしてください)

 

☆もも前のストレッチ☆

ももの肉は、毎日使っていると、むくみやすく気になります。このような悩みをお持ちの方に、おススメのストレッチ方法です。

 

①立膝になり、上半身をキレイにたてる。

(この際に、後ろ側に来る足のつま先は立てずに、リラックスした状態にしましょう。)

②上半身の姿勢を維持した状態で、後ろの足首を片手で持ち、お尻にかかとを付けるように引き寄せましょう!

➂30秒ずつ伸ばしていきましょう!

 

※後ろ側に来る足が痛い方は、膝の下にクッションやタオルを引くと痛くないです☆

 

☆ふくらはぎのストレッチ☆

ふくらはぎは、すごく疲労を感じやすい部分ですよね。ふくらはぎに疲れが溜まるとむくみの原因にもなってしまいます。ストレッチをしてむくみや冷えを予防しましょう!

 

➀5~10㎝くらいの段差につま先を当てて下さい。

②体重を前に移動させ、ふくらはぎが伸びるのを感じて下さい。

➂左右30秒を目安に、行ってください。

 

※伸ばしすぎには気を付けましょう。

 

●ストレッチの注意点

・水分補給をする

・勢いよく伸ばしすぎないようにする

・体温調節をする

この3つに注意してストレッチを行ってください。

 

「ストレッチ 注意」の画像検索結果

 

お風呂後のストレッチは、体が温まるので寒い冬でも継続的に行えます。ストレッチをすることで、むくみや、疲れも和らぎ、楽しい毎日を過ごせそうですね☆

また美容整体ウェリナでは骨盤ダイエットといって骨盤矯正+セルライト直接アプローチしてくれるハイパーナイフがあります。ハイパーナイフと兼用してストレッチもするのも効果的です!!

 

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10回大島浅未様

 

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お酒と上手にお付き合い☆太らない飲み方

2017年12月22日

年末年始は忘年会や新年会、親戚同士の集まりなど、お酒を飲む機会が増えますよね!
そこで、今日はダイエット中でも楽しくお酒とお付き合いできるよう、太らない飲み方についておはなしします(*^▽^*)

 

12月の愛西広報にこんなことがのっていました。

 

これによると、お酒の1日の適量は「純アルコール量20g程度」の量だそうです。

これは、
ビール 中瓶  1本(500ml)
缶チューハイ  1,5本(520ml)
日本酒     1合(180ml)
ウイスキー   ダブル1杯(60ml)
焼酎 0,6合(110ml)
ワイン     1/4本(180ml)

飲みすぎてしまうと、生活習慣病の原因となるため、注意が必要ですね。

 

では、ダイエットとなるとどうでしょうか?
太らない飲み方、太りにくいお酒の種類詳しくお伝えいたします☆彡

 

お酒の種類

お酒には種類があり、大きく分けて

醸造酒 ・ 蒸留酒 があります。

 

醸造酒・・・ビール、ワイン、日本酒 など

醸造酒とは、穀物や果実を発酵させて造られたお酒です。

原料+酵母でつくられています。

日本酒はお米、ワイン

 

はブドウが原料です。

 

 

蒸留酒・・・ウイスキー、ブランデー、焼酎 など

蒸留酒は、醸造酒をさらに蒸留して造られたお酒です。

 

 

これは造り方の違いだったんですね!

 

太りにくいのは蒸留酒です!

揮発したアルコールから不純物を取り除いている為、糖質を含みません。

そのため、身体にも残りにくく、二日酔いもしにくいです。

関連画像

 

 

 

太りやすいお酒

逆に、太りやすいお酒ってどんなものでしょうか?

 

◎カクテル

女性に人気のカクテルは、ジンやテキーラなどの蒸留酒に、果実やリキュールを混ぜたものです。

甘いくて飲みやすいですが、糖質やカロリーが高く、危険です。

一杯で200kacl以上ある物もあります。

「カクテル イラスト」の画像検索結果

◎チューハイ

チューハイもカクテルと同じく、蒸留酒を果実で割ったものです。

カクテル同様、太りやすいお酒です。

 

◎ビール

中ジョッキ一杯で200kcalあります。

最近はカロリーOFFのものも多く出ていますが、グビグビと沢山飲んでしまえばカロリーは高くなってしまいます。

 

(お酒のカロリー)

・ビール(500ml)    200kcal

・グラスワイン(80ml)  58kcal

・ウイスキー(水割り30ml)68kcal

・ジントニック(75ml)  120kcal

・日本酒(1合)      185kcal

・シャンパン(80ml)    58kcal

・ウーロンハイ(焼酎100ml)142 kcal

 

 

 

危険なのはおつまみ!!

お酒のカロリーもですが、危険なのはおつまみです!

アルコールがはいると、食欲が増し、気も大きくなるのでついつい食べすぎてしまいます。

いつも以上に食べ過ぎてしまって太ってしまうのです。

 

高カロリーおつまみ

・唐揚げ 1個   80kcal

・フライドポテト  350kcal

・マグロの山かけ  162kcal

・焼きとり(皮)  164kcal

・チーズ(100g) 300kcal    

「唐揚げ イラスト」の画像検索結果

低カロリーおつまみ

・枝豆       60kcal

・お刺身      150kcal

・野菜スティック  50kcal

・キムチ      60kcal

「お刺身 イラスト」の画像検索結果

おつまみは揚げ物や味の濃いものが多いですが、えらぶものを気をつけるだけで、カロリーを抑えられます。

焼きとりでも

たれ よりも 塩 を選ぶと少しカロリーカットできますね!

 

 

飲みすぎは危険!!

お酒はコミュニケーションの場であったり、楽しい時間ですが、飲みすぎは危険です!

肥満につながるだけではなく、生活習慣病の原因となります。

毎日飲んでいると肝臓に負担がかかります。

週に2回は休肝日をつくって体をやすませましょう。

 

「昨日は飲みすぎちゃった・・・」

ということがあっても、大丈夫です!

いきなり全部脂肪になるわけではありません!!

飲みすぎてしまった日には翌日からリセットしましょう。

 

でも、飲みすぎはよくありませんね。

お酒の種類や量、おつまみにも少し気を配って、上手にお酒を楽しみたいですね♡

「飲み会 イラスト」の画像検索結果

 

 

 

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夏直前!ファスティングで短期集中ダイエット!!

2017年06月5日

夏がもうすぐそこまで近づいてきましたね!

肌をだす機会が多くなり、イベントも沢山ありますね(*^▽^*)

 

皆様、ご自分の身体に自信ありますか?

『もう6月、今からじゃ夏に間に合わない』

なんて諦めていませんか?

 

<今ならまだ間に合います!!>

ファスティングならたったの1週間で平均-3~5キロ!!!

まはろ接骨院 院長も自ら実践!

たった1回のファスティングで-5キロを実現しました(^o^)/

 

 

【正面写真】

IMG_3465

 

【横の写真】

IMG_3467

 

☆ファスティングは1週間で必ず痩せることができます!

 

夏本番まであと一ヶ月!

一度ファスティングで体の中を大掃除しませんか?

腸内環境をリセットし、代謝の良い身体にしていきましょう!

 

<6月24日までの期間限定で短期集中コースを販売!>

IMG_3782

それに今回は

ハイパーナイフ2部位2回セット&ファスティングプログラムで¥49,800円!

 

・『本気でダイエットしたい方』

・『今、自分の体型に満足していない方』

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【ハイパーナイフ&ファスティングプログラム】で美しい身体を手に入れましょう!

 

 

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ダイエットに効果的!代謝の上げ方

2017年02月24日

今回は代謝の上げ方について紹介したいと思います。

 

ダイエットを頑張っているのに全然痩せない!と思っていませんか?

それは代謝が原因かもしれません。

代謝を上げることは、ダイエットに効果的と言われています。

基礎代謝が高い人は痩せやすい身体になり、逆に基礎代謝が低い人は

太りやすい体質になります。

 

普段の生活を少し変えて代謝アップを目指しましょう!

 

 

 

【代謝を上げる方法】

体温を上げる→入浴、スクワット、白湯を飲むなど。

 

有酸素運動をする→ウォーキングやジョギングや水泳など。

有酸素運動は短時間ではなく、ある程度継続するほうが効果が高まるといわれています。

 

基礎代謝を上げる食品を摂取する大豆食品、ごま、緑黄色野菜、青魚、きのこ類、など。

             

血の巡りをよくする→お風呂で身体の芯まで温める。ストレッチをする。

    

身体の内側から温まる→いつも飲んでいるものを温かいものに変える。

野菜なども生野菜ではなく、温野菜にして摂るのがおススメです。

 

身体を柔らかくする筋肉が柔らかくなることで血管の流れがよくなります。

 

代謝が上がっているとダイエット後の体重維持がしやすくなり、

リバウンドの心配も減ります。

この方法をうまく取り入れて痩せやすい体質へと変えていってみてください☆

 

 

 

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骨盤ダイエットはじめました

2017年01月27日

まはろ美容整体では、【骨盤ダイエット】がスタートしました!

 

『痩せて綺麗になりたい』

『体型を気にせずお洒落を自由に楽しみたい』

そんな願いを持つ女性は多くいると思います。

そんな思いにおこたえするため、当院では骨盤ダイエットをはじめました!!!

【骨盤ダイエット】とは…
骨盤矯正✖︎ハイパーナイフ
で、身体の内と外から綺麗に痩せていくものです!

①骨盤矯正
骨盤は身体の土台です!
骨盤が歪んでいると、全身のバランスが崩れ、代謝が悪くなり、痩せにくい体質になってしまいます。
それを骨盤矯正により、痩せやすく、代謝のいい身体つくりをしていきます。

図1

②ハイパーナイフ
最新の高周波機器で、脂肪をあたため、分解していきます。
痛みはなく、冷えやむくみにも効果的です。

図2

③食事と運動
ダイエットで辛い食事制限や運動制限。
専門の美容スタッフがアドバイスし、メリハリのあるボディつくりをサポート致します!

 

☑️痩せたい
☑️健康的に美しくなりたい
☑️いまの自分とは違う自分になりたい
☑️エステで嫌な経験をしたことがある

そんな方はまはろの骨盤ダイエットをお試しください(^O^)/
女性のキレイを全力でサポート致します!!

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