施術体験ブログ

『仰向け?』『横向き?』正しい寝姿勢で美しく!!

2018年02月23日

 

 

みなさんは、ご自分がどんな姿勢で寝ているかご存知でしょうか ??

 

「睡眠 画像」の画像検索結果

 

良い睡眠を取るための方法などを気にされている方は多いと思いますが、寝ている時の姿勢はあまり気にされない方が多いのではないでしょうか?

例えば、、、。

「仰向けだと何か落ち着かない」「横向きだと安心できる」「何かを抱くとすぐ寝れる」

などなど。

 

寝ている時の姿勢が悪いと、骨盤が歪んでしまったり、顔に左右差が出来たりしてしまいます。なので今日は、寝ている時の姿勢の大事さと、ベストな寝方と歪み顔にならない方法をご紹介したいと思います(*’▽’)♪

 

●歪みの原因になりやすい姿勢

 

歪みの原因になりやすい寝姿勢とは「横向き」です!

全体の40%の方が、横向きで寝ているとも言われていて、

常に同じ方向を向いて「横向き寝」をしている方は要注意です!!

何時間も全体重を受けている方の骨盤・顔は圧迫されてしまい

骨格に歪みが生じてしまいます。

 

「横向き 寝姿勢」の画像検索結果

 

骨盤の歪み

・全身の血行不良

・下半身太り

 

頭蓋骨の歪み

・顔の左右非対称

・輪郭が大きくなる

といった原因になってしまいます。

 

●横向きは肌にも悪い

 

長時間の横向は、お肌にもこのような悪影響を及ぼします。

・枕の摩擦による肌荒れ

・押し付けられることでのシワ・たるみ

・片方だけの法令線・まぶたむくみ

など

見た目の変化や老化症状が現れてしまうかもしれません、、、。

 

 

「横向き 寝姿勢」の画像検索結果

 

 

●横向きのいいところ

 

・いびき対策

身体を横に向けることで、気道を確保することが出来るので、呼吸しやすくいびきをかきにくくなります。

・腰痛緩和

背骨のSカーブをキープしながら眠れるので、腰痛持ちの方は横向き姿勢で眠った方がいいかもしれません。また、体を右側を下にすると心臓が圧迫されないので、東洋医学ではこの姿勢が好ましいとされています。

 

 

●美とダイエットにはやっぱり「仰向け」

 

骨盤の歪みをはじめとして身体の歪みを治すことで痩せ体質を手に入れたい方は、まず「仰向け」で寝るようにしてください!

 

「仰向け 寝姿勢」の画像検索結果

 

・顔の左右非対称を悪化させない

・肌が長時間ダイレクトに当たらない

・スムーズな血流を促す

といったメリットがあります!

 

●キレイをキープしたい方 枕にも気を付けて

 

仰向けで寝る際に、注意したいこと「枕の高さ」です!

 

高すぎる枕を使い、仰向けで寝てしまうと、あごをグッと引いた状態が続きます。

そうすると、、、。首しわの原因になったりしてしまいます。

「起床時に方が凝っている…。」

そんな方も、枕の高さが原因の可能性が大きいです。

 

かといい低い枕を使ってしまうと、頭に血が上った状態が続き、睡眠の質が低下してしまいます⤵

リンパの流れなども滞るため、むくみの原因にもなります。

 

「仰向け 寝姿勢」の画像検索結果

 

「美」と「健康」のためには、寝ている時も全身に血を巡らせることが大事です!!

 

●美の大敵の寝方🌟

 

「うつぶせ寝」です。

 

「うつ伏せ」の画像検索結果

 

なぜかというと

・バストが崩れる

・顔がむくむ

・腰が反り腰痛の原因に

・顔を横に向けなければいけないので骨格が歪む・首を痛める

といった弊害が出てきてしまうのです。

 

「足を折り曲げ寝」

 

足を折り曲げて寝ると、血流が滞りむくみの原因に…。

痺れを感じたら血行不良かもしれません。

同じ理由で肘を曲げ、枕にするのもよくありません。

このようにいくつかの寝姿勢の美容面・ダイエット面から見た

メリット・デメリットお分かりいただけましたか??

 

「最近起きたら何だか身体が痛い」

「よく眠れていない気がする」

「顔の左右非対称が気になる」

 

「 鏡 見るイラスト」の画像検索結果

 

そんな方は、ぜひこちらを参考にして、ご自身の寝姿勢見直してみてください!!

 

また、当院にも「小顔矯正」「骨盤ダイエット」というものがあります☆

顔の歪みが気になる方や顔の大きさが気になってきた方、ぜひ当院の「小顔矯正」

お試しくださいませ!お顔の歪み・大きさ気にされている方、スッキリ小顔にします!!

 

10回大島浅未様

 

「骨盤ダイエット」では骨盤矯正+ハイパーナイフを使い骨盤とセルライトにアプローチして行きます!!

骨盤を整えることで体質の改善をし、そのうえで、ハイパーナイフで施術をしていきます。

ハイパーナイフとは、TVでも話題の最新の高周波器機です!

頑固な脂肪とセルライトを一刀両断していきます。

 

 

ぜひ一度お試しくださいませ(*’▽’)🌟

 

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食べて痩せる!!『マイナスカロリー食材』

2018年02月2日

皆さん、ダイエットを始めた時に食事量を減らしたり、食事制限などする方が沢山いると思います。
ですがこんな想いを持ったことはないですか?

「食べて痩せたい!!」

「食べる イラスト」の画像検索結果

でも「そんな都合のいい話なんて…」と思うかもしれませんが、ダイエットにいい「痩せる食べ物」なら、食べて痩せることも可能です!
なので今日は、食べて痩せられるダイエットにいい「痩せる食べ物」を一気にご紹介します☆

●食べて痩せる野菜

 

・ブロッコリー

ブロッコリーには食物繊維が多く含まれています。食物繊維をしっかり摂がることで、腸の働きが活発になり、代謝が上がって体脂肪が燃えやすくなります。

便秘に悩んでいる方も、食物繊維で腸の動きが活発になれば、便がで排出されて便秘も解消されます。
また、ブロッコリーは食べてから消化・吸収するまでに消費されるカロリーが、ブロッコリーのエネルギー量を上回る食べ物です。
なのでブロッコリーは、食べれば食べるほど痩せる「マイナスカロリー食材」と言われています。

 

「ブロッコリ―イラスト」の画像検索結果

 

・セロリ

セロリは、ほとんどで出来ています。ブロッコリーと同じで「マイナスカロリー食材」の仲間です。
セロリには「カリウム」が含まれています。カリウムは、体に溜まった余分な水分を排出する効果があり、塩分の摂り過ぎでおこるむくみを解消してくれます。

・アスパラガス
アスパラガスも、「マイナスカロリー食材」の仲間で、また、アスパラガスには「アスパラギン酸」というアミノ酸の一種を含んでいます。

・代謝の促進
・疲労回復
・スタミナ増強
・水分補給の促進

等の効果があります。

「セロリ イラスト」の画像検索結果

 

・キャベツ

キャベツは、よく噛んで食べる必要があります。食べるとお腹が膨らみやすく消化にパワーを使います。
キャベツにも食物繊維が多く含まれているので、腸の働きを活発にして、代謝をあげることが出来ます。
キャベツはいつでも、近くのスーパーなどで売っていますので、ダイエット中でもキャベツ!!おススメです!

 

「キャベツ イラスト」の画像検索結果

 

・大根

大根は、低カロリーで、大根の葉の部分は「ビタミン」「カリウム」も含まれていて、体の健康を維持したりむくみの解消をします。

なので大根は、捨てるところのない痩せる食べ物です!

「大根 イラスト」の画像検索結果

 

・レンコン

レンコンは、肥満やむくみに効果が高い食べ物で、「ポリフェノール」が含まれいて血液を、サラサラにしたり血流を良くする効果もあります。血流がよくなることで代謝も上がり、体脂肪が燃えやすくなります。

 

「レンコン イラスト」の画像検索結果

 

・にんじん

にんじんも「マイナスカロリー食材」の仲間です。にんじんといえば、「カロテン」です。にんじんに含まれるカロテンは髪や肌の健康維持に効果もあります。

 

・マイナスカロリー食材の仲間
・血流を良くして代謝をあげる
・カロテンががん予防
・髪や肌の健康維持

 

「ニンジン イラスト」の画像検索結果

 

・たまねぎ

たまねぎは、脂肪の吸収を抑えたり脂肪を燃焼させ、余分な脂肪を排出させます
ダイエット効果抜群ですね!!

たまねぎを単独で食べるというよりは、ほかの痩せる食べ物と一緒に食べると良いです!

・マイナスカロリー食材の仲間
・脂肪の吸収を抑える
・脂肪を燃焼・排出させる

 

「玉ねぎ イラスト」の画像検索結果

 

●食べて痩せる「肉」

 

・赤身の肉

脂肪の燃焼効果が高く、ダイエットに適した食べ物。また、タンパク質は筋肉を大きくするので運動後に赤みを食べることで筋肉が大きくなり代謝が上がるので、太りにくく痩せやすい体を作ります。

・脂肪が燃えやすくなる
・筋肉が大きくなり、代謝が上がる

 

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・鶏ささみの肉

ささみ肉といえば、低カロリー高タンパク質なので、ダイエットする方には効果的な食材ですね。
普段から、牛や豚の肉を食べている方が鶏ささみ肉を食べるようにしても、ダイエット効果が得られます。

赤身の肉が飽きてきたら、鶏ささみ肉でもいいかもしれませんね。

・低カロリー高タンパク質でダイエットに最適

 

「鶏ささみイラスト」の画像検索結果

 

●食べて痩せる「フルーツ」

 

・グレープフルーツ

グレープフルーツには、「リコピン」が含まれており、血液中の血糖値コレステロールを抑える効果があります。
またグレープフルーツの匂い食欲を抑える効果もあります。

 

・リコピンが脂肪をためにくくする
・匂いが食欲を抑える
・マイナスカロリー食材の仲間

 

「グレープフルーツイラスト」の画像検索結果

・りんご

りんごには「クエン酸」が含まれていて、血液中の糖質と脂質がエネルギーへ変わりやすくなり、体に脂肪がたまりにくくなります
また、りんごの皮は血液をサラサラにする効果もあります。

・クエン酸が脂肪をためにくくする
・ポリフェノールが代謝を上げる
・マイナスカロリー食材の仲間

 

「リンゴイラスト」の画像検索結果

 

・バナナ

バナナには「ビタミンB郡」「カリウム」を含んでいます。ビタミンB郡は脂肪を燃焼させるために必要な栄養素で、代謝を上げ体に溜まった脂肪を燃焼させる効果があります。
また、「カリウム」には体の余分な塩分を排出させ、体のむくみを改善します。

 

・ビタミンB郡が脂肪を燃やす
・体のむくみを解消
・運動の効果を上げる

 

「バナナイラスト」の画像検索結果

 

このように、「痩せる食べ物」を沢山ご紹介しました!!

ですが、いくら痩せやすくなるから、といって食べ過ぎると、お腹を壊したり体調を崩したりして太りやすくなります。
また、ある食材だけ食べ続けたとしても栄養が偏ってしまい、痩せたとしても結局、リバウンドしてしまいます。

なので、ご紹介した食材をバランスよく食事をしてください。
もし、いまダイエット中の方はぜひ参考にしてください🌟

 

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