施術体験ブログ

糖尿病や高血圧でお悩みの方に(生活習慣病)

2018年04月17日

今回は健康について紹介させていただきます。

 

健康とは一体なんでしょうか?

WHO憲章では、その前文の中で『健康』について、次のように定義しています。

Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity. 

健康とは、病気でないとか、弱っていないということではなく、

肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが満たされた状態

にあることをいいます。(日本WHO協会訳)

(公益社団法人日本WHO協会のホームページ参照)

 

健康とは病気でないことだと思われがちですが、精神的にも、社会的にも満たされている状態と記されています。

また、健康を維持するためには、まず近年増加している『生活習慣病に気をつけなければなりません。

生活習慣病とは、食事や運動・ストレス・喫煙・飲酒などの普段の生活習慣がその発症・進行に関わる病気のことです。

生活習慣病には主に糖尿病・高血圧・脂質異常症・肥満・心臓病・脳卒中なとがあります。

生活習慣病を予防するには6つのことに気をつけなければなりません。

 

 

1つ目はストレスです。

人は何かしらの悩みや不安を持っています。

悩みが不安が人それぞれの様にストレスの解消方法も人それぞれです。

ここで大切なことはストレスを感じたら早めに発散することです。

 

ストレス発散方法の例としては…

◯趣味やスポーツに打ち込む

◯たくさん笑う

◯美味しいものをみんなで食べる

◯大声で歌う

◯人と話す

◯よく寝る

etc…

またストレスを後には残さないことも重要となります。

 

 

 

2つ目は喫煙・飲酒についてです。

喫煙では動脈硬化のリスクを高め、血液が固まりやすい状態にさせます。

さらに、交感神経を刺激して血糖を上昇させ、インスリンの働きを妨げるため『糖尿病』になってしまいます。

アルコール(飲酒)では、飲み過ぎると代謝を担う肝臓に負担がかかり、『アルコール性肝疾患』につながってしまいます。

なので禁煙を決意したり、アルコールを過剰摂取しないことがここでは大切になってきます。

 

 

 

3つ目は睡眠です。

朝起きた時、疲労感が残っていることが多いのは、睡眠が不十分だからです。

睡眠を十分にとるには『睡眠の質を上げなければいけません。

睡眠の質を上げるには、寝る1時間前にはスマートフォンやパソコンを閉じ、リラックスして寝ることが良いとされています。

なので長い睡眠時間=睡眠の質ではありません。

また、起きてすぐに太陽の光を浴びたり、テレビ・オーディオの映像や音・冷水で洗顔・ストレッチ・マッサージなどで感覚を刺激するのもオススメです。

 

4つ目は食事です。

食事は毎日摂るものなので、1日1日気をつけていかないとなりません。

動物性脂質(肉、卵、バター、乳脂肪の含まれる牛乳、チーズ、アイスクリーム、チョコレートなど)とコレステロールの高い食品(鶏卵、いか、いくら、数の子、マヨネーズ、クリームなど)を摂りすぎると、血液中のコレステロール値が増え、脂質異常症になってしまいます。

なので主菜を選ぶ際は魚類が良いとされています。

 

 

 

5つ目はです。

8020運動(ハチマル・ニイマル)と聞いたことはありますか?

80歳まで20本の歯を保つという運動となります。

歯があれば、食生活にほぼ満足することができるので、皆様もぜひ日本の平均寿命の80歳まで20本の歯を残しましょう!

 

 

6つ目は運動です。

週に3回、30分程度自分に合った有酸素運動やエクササイズを見つけることが必要となります。

有酸素運動とは、負荷が軽く持続性のある運動のことです。

例として

〇ジョギング

〇水泳

〇サイクリング

〇ウォーキング

〇ヨガ

〇ラジオ体操

〇ストレッチ

…etc

体を動かすことにより、エネルギーを消費すれば血糖値が上がりにくくなります。

また、運動によって血管を健康な状態に保つことが出来れば動脈硬化を防ぐこと、また心筋梗塞・脳卒中などのリスク低下も可能となります。

ここで大切なのは長く続けることです!

例えば

〇小さな目標をたて、それを達成をすること。

〇楽しみを作る。

〇誰かと一緒に運動をする。

 

 

健康を維持するためにも、まはろ接骨院では骨盤の歪みを治す骨盤矯正やインナーマッスルを鍛えるJOYトレを行っています。

骨盤矯正を行う理由としては、身体の不調を改善するためです。

骨盤が歪むと、姿勢が悪くなり猫背になりがちです。

また猫背になりがちの人は、インナーマッスルが正しく機能してない状態でもあります。

なのでインナーマッスルを鍛える運動として、JOYトレを行う必要があります。

 

健康な身体作りをまはろ接骨院で一緒に行っていきましょう!

 

 

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