施術体験ブログ

食べて痩せる【食事編】

2017年08月25日

「○○だけを食べて痩せる」「食べない」

など、無理な食事制限をした経験、ありませんか?

それって逆効果!逆に太りやすくなる原因なんです。

 

今日は「食べて痩せる」!!

正しいダイエット方法で健康的に痩せる方法をご紹介いたします(*^▽^*)!!

 

当院にご来院いただくお客様の多くが過去にダイエットの失敗をされています。

その多くが間違った食事制限によるものです。

 

ダイエット失敗例①

【○○だけダイエット】

「TVで食事をりんごに置き換えて痩せる、というものをみて早速実践!

最初は順調に痩せたんですけど、だんだん体重も落ちなくなって、風邪をひきやすくなりました。普通に食べるようになったら戻ってしまいました。」

 

失敗例②

【炭水化物抜きダイエット】

「大好きなご飯をやめていました。でも、物足りなくて、食後につい間食が増えてしまいました。間食が多いから体重が減らなかったです」

 

失敗例③

【1日1食ダイエット】

「食事を1日1食にしました。

最初は体重が減ったけど、あまり食べていないはずなのに痩せなくなってしまいました。それなのに、少し食べると増えてしまうし。。頭の中はいつも食べ物のことばかり考えていました。」

 

 

無理な食事制限をするとリバウンドしてしまったり、便秘がちになったり、筋肉が落ちて痩せにくい身体になってしまいます。

また、偏った食事は「栄養不足」を引き起こし、代謝が落ちてため込みやすい身体になってしまいます。

 

 

それでは、どんな食事がダイエットに最適なのでしょうか?

 

↓↓↓

 

1日3食、栄養バランスよく食べる事!

これがポイントです☆

食事はカロリーだけでなく、バランスが重要なのです。

 

5大栄養素といって、身体に重要な栄養素があります。

炭水化物・たんぱく質・脂質、無機質、ビタミンです。

炭水化物・たんぱく質・脂質→この3つは3大栄養素といって、からだを動かすためのエネルギーになります。

ビタミン、ミネラルは身体の調子を整えます。

      

 

炭水化物→ご飯、パン、うどん、じゃがいも など

からだをうごかすために使われます。

脳にとっては唯一の栄養素です。不足すると集中力が低下したりしてしまいます。

3食の中でも朝と昼に摂取し、エネルギーの消費が少ない夜は控えめにします。

 

 

たんぱく質→肉、魚、たまご、大豆 など

筋肉や骨の源です。皮膚や髪の毛、血液など、からだをつくるそのすべての材料となります。

不足すると、筋肉がへり、脂肪が付きやすくなります。

タンパク質にはささみや魚介類などの動物性と大豆などの植物性があり、1:1でとるのが理想です。

 

 

脂質→植物油、バター、肉、魚、マヨネーズなど

身体の中でもえて、からだを動かすエネルギーになります。

不足すると皮膚がかさついたりします。

高カロリーなため、とりすぎには注意します。

 

 

ビタミン→緑黄色野菜、果物など

身体の機能を正常に働かせる役割をもち、脂質や糖のはたらきを助けます。

 

 

ミネラル→海藻、牛乳など

骨や筋肉の維持に必要な栄養素です。

不足すると痩せにくくなります。

 

 

 

この栄養素をバランスよく食べる事が健康的に食べて痩せるポイントです☆

栄養バランスが偏ることで、溜め込みやすい、代謝の悪い身体になってしまいます。

 

特に現代人は偏った食生活から、肥満なのに、栄養不足という人が増えているそうですよ。

 

 

食べて痩せるコツを具体的にまとめました(^▽^)♡

 

 

食べて痩せるコツ①

栄養バランスは1日トータルで考える!

毎食準備するのは大変なので、1日のトータルで考えます。

3食で分けて考えればバランスも整えやすくなります。

 

 

食べて痩せるコツ②

朝昼はしっかり、夜は控えめ!

消費しやすい朝と夜はしっかり食べ、消費されにくい夜は野菜や海草、きのこなどの低カロリーなもの中心にします。

 

 

食べて痩せるコツ③

調理方法を工夫する!

揚げ物などの高カロリーなものを控え、焼く、蒸す、ゆでる、を中心にします。

 

 

食べて痩せるコツ④

食べる順番は野菜から!

食事はまずはサラダなどの野菜から食べましょう。

そうすることで血糖値の上昇をおさえます。

 

食べて痩せるコツ⑤

ビタミン・ミネラルは副菜で摂取!

ダイエットに必要なビタミン・ミネラルは不足しがちな栄養素です。

副菜できのこや海藻類を1品加えましょう。

 

食べて痩せるコツ⑥

よく噛んで食べる!

当たり前のことですが、ゆっくりたべることって、とっても大事です。満足感も得られます。

早食いや、TVやスマホ操作をしながらの食事が食べ過ぎや満足感をえられない原因かも!?

 

 

昨日1日の食事を思い返すといかがですか?

痩せたくて、食べるのをガマンしていたのに、それがかえって太りやすい身体をつくる原因になってしまっていたら、ショックですよね。

 

食べたもので身体はつくられます。

綺麗になりたくて頑張ったのに、肌はカサカサ、髪はパサパサ、顔もやつれちゃって…なんてことにならないように、おいしく食べて、健康的に痩せたいものです(*^▽^*)♡

 

 

 

 

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