施術体験ブログ

運動後の筋肉痛予防やケガの予防はどうすればいいのか?

2017年03月15日

 怪我をしない筋肉痛にならない

ための予防方法を今回は紹介したいと思います^^

 

・久しぶりの運動で肉離れをしてしまった、、、

・次の日に筋肉痛がひどく身体が重たい、、、

・運動した夜に足がつってしまった、、、

こんな経験がある方は是非読んで診て下さい!

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皆さん、ウォームアップクールダウン

いう言葉はご存知でしょうか?

スポーツする前に行うのが「ウォームアップ」

スポーツをした後に行うのが「クールダウン」

といいます。

 

怪我をしないため、筋肉痛を予防するためには

「クールダウン」がとても必要になってきます。

 

スポーツ後に怪我をされた接骨院の患者様に話を聞いていると

・ウォームアップはするけどそのあとは何もしない

・疲れているから動きたくない

・時間がないからやっていない

など様々な理由はあると思いますが

クールダウンをしていない方が非常に多いと思います。

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では、なぜ「クールダウン」が必要なのでしょうか?

クールダウンとは体をON→OFFにする役目担っています。

ウォームアップは逆で体をOFF→ONにします。

 

激しく動いた体をクールダウンしないことによって

・心臓や肺、様々な臓器に負担がかかる

・乳酸が溜まり、血液の循環も悪くなる

など体にすごく負担がかかります。

なので、運動直後に何もせず休んでしまうと

余計に身体に負担がかかってしまいます。

 

クールダウンと言っても長い時間をかけてやる必要はありません。

10分~15分ぐらいの軽いランニングやストレッチを行うだけで十分です

そうすることで怪我の予防筋肉痛予防にもなるのです。

 

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私事ですが3月12日(日)に行われた

名古屋シティマラソンのハーフマラソンに参加してきました。

 

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天気も良く、専門学校時代の同期と一緒に楽しく

そして気持ち良く走ることが出来ました。

走り終わった後はしっかりクールダウンのために

軽いウォーキングとストレッチを行いました。

お蔭で運動不足の荒田であったとしても

軽い筋肉痛と関節痛のみで

次の日も元気に仕事をする事が出来ました。

 

皆さんも是非一度運動した後のクールダウンを意識して

行ってみてください^^

次の日の体の変化に実感していただけると思います。

 

ストレッチであったり予防体操など、まはろ接骨院では

体のセルフケアなどを提案させていただいています。

お体の事で悩んでいる方が見えましたら

いつでもご相談ください♪

 

 

肉離れをしてしまったら

→しっかり治療して早期復帰を目指しましょう

スポーツをして怪我してしまったら

→ギプス固定もできるまはろ接骨院にお任せください